Движещата се е може би една от най-ефективните и популярни аеробни упражнения, които хората заемат, за да се блъснат във форма. Точно колко тичане, което лично трябва да направите, за да сте в добро физическо състояние, се основава на Вашето настоящо фитнес ниво и интензивността на вашите писти. Други видове редовна физическа активност, освен тече, също ви помагат да влезете във форма. В крайна сметка, да бъдеш във форма е да се чувстваш добре физически и умствено.
Честота
Един от ключовете, за да влезе във форма, се упражнява редовно. Изпълнението веднъж седмично няма да помогне много за подобряването на вашата фитнес. Започнете бавно и посветете един до два дни в седмицата, за да стартирате, ако сте начинаещ, а след това увеличете честотата. Активен бегач работи между три и пет пъти седмично. В зависимост от интензивността на вашите писти, бягането в последователни дни може да е наред. След напрегнати писти, вземете почивен ден и позволете на тялото ви да се възстанови, преди да ударите отново настилката.
интензивност
Докато работи три пъти седмично не звучи напрегнато, интензивността на тези писти може да ги направи предизвикателни. Размерът на типовете движения, които вършите, за да запазите физическото си тяло от физическо плаване. Промяната на темпото и терена, на която се движите, добавя нова динамика към вашата тренировка, която ангажира тялото ви по различни начини. За да запазите нещата интересни, включете хълмове, пътеки и разстояние. Също така опитайте да стартирате темпото, в което изпълнявате сегменти в различни крачки. Например, първите 15 минути се провеждат с 10-минутна скорост, докато следващите 10 минути се изпълняват с темп от осем минути на миля.
път
Една цел за много бегачи, докато се подобряват, е да увеличат разстоянията на пистите, като същевременно подобрят темпото си. Предизвикайте себе си, като постигате времеви цели, докато подобрявате нивото на фитнес. Докато свиквате с тренировката, скоростта ви ще бъде бавна. Например, може да ви отнеме около 12 минути, за да изминете една миля. В рамките на няколко месеца може да сте в състояние да пуснете три мили в рамките на 30 минути. Задайте цел, която да съответства на това темпо, ако тренирате за състезание от 5k или 10k.
Упражнение Разнообразие
Пътят към оформянето се различава от всички. Изпълнението - една от многото различни аеробни дейности, които можете да предприемете - е важен аспект за подобряване на вашата фитнес. Това обаче не трябва да бъде единственото упражнение, на което разчитате, за да постигнете целите си. Анаеробни дейности, като силови тренировки и питателна храна също са важни. Добре балансираният фитнес план включва всички тези елементи и го прави част от начина ви на живот ще ви помогне да подобрите сърдечно-съдовата издръжливост и сила.
