Естествената фармакология е идеален курс на лечение за естествено подобряване на допамина. Допаминът е един от няколкото мозъчни химикала, които регулират настроението и други когнитивни процеси на мозъка. Показания за ниски нива на допамин могат да включват раздразнение, липса на концентрация, лоша памет и загуба на апетит, между другото. Дефицитът на внимание и депресивните разстройства са сред условията, които означават ниски нива на допамин. При повечето пациенти естественият курс на лечение осигурява достатъчна намеса и не изисква лекарско предписание.
Етап 1
Яжте храни като тофу, които съдържат фенилаланин. Яжте храни, които съдържат фенилаланин, важна и важна аминокиселина, участваща в производството на допамин. Хранителните източници, богати на фенилаланин, включват домашни птици, говеждо месо, свинско месо, риба, мляко, яйца, кисело мляко, сирене и соеви продукти като соево брашно и тофу.
Стъпка 2
Бадемите съдържат тирозин. Добавете източници на храна към вашата диета, които съдържат тирозин, несъществена аминокиселина. Фенилаланинът произвежда тирозин, друг предшественик на производството на допамин. Месото и млечните продукти съдържат високо съдържание на тирозин. Фъстъците, бадемите, сусамените семена и тиквените семена също съдържат тирозин и са здравословен избор за закуска между храненията.
Стъпка 3
Вземете добавки. Вземете B-комплекс, супер С и добавка от мед всеки ден, в допълнение към ежедневния мултивитамин. Министерството на земеделието на САЩ (USDA) определя хранителни насоки, основаващи се на адекватни хранителни нужди за поддържане на здраво тяло. Противно на стандартните указания на USDA, клиничните специалисти по хранене често определят различни насоки за лечение на пациенти, като например пациенти с ниски нива на допамин, които могат да включват увеличаване на дневните стойности за определени хранителни вещества. В-комплексните витамини съдържат пълен спектър от витамини от вида B, особено витамини B6 и B9, които са от съществено значение за производството на допамин и други важни химикали в мозъка. Витамин С и минералната мед са също жизненоважни хранителни вещества, които спомагат за повишаване нивата на допамина.
Стъпка 4
Пешеходството е добро упражнение за подобряване на мисловните процеси на мозъка. Упражнение за най-малко 30 минути на ден. Аеробното упражнение подобрява циркулацията, като по този начин позволява на мозъка и другите системи на тялото да получат жизненоважни хранителни вещества, необходими за оптимална функция. Физическата активност също подобрява психичното здраве, но някои упражнения могат да предложат повече подкрепа в борбата със симптомите, свързани с ниските нива на допамина. Направете екскурзия или продължителна разходка, като навигирате по нов маршрут, пътека или квартал всеки ден. Пешеходството използва навигационните умения на мозъка, като по този начин подобрява процесите на мислене в областите на концентрация, памет, координация и рационализиране, между другото.
Стъпка 5
Добрият сън всяка нощ може да помогне за увеличаване на допамина. Спийте поне осем часа всяка нощ, за да може тялото ви да произвежда допамин. През нощта мозъкът произвежда и синхронизира важни мозъчни химикали. Тялото се нуждае от дълбоко, спокойно сънно състояние, за да подобри нивата на допамина. Придържайте се към редовния график за легло и се въздържайте от упражнения, кофеин и тежки закуски най-малко два часа преди лягане.
Стъпка 6
Зеленият чай има положително въздействие върху психичното здраве. Добавете чаша или два зелен чай към вашата диета всеки ден. Няколко проучвания показват положителните ефекти на зеления чай върху психичното здраве, но едно проучване, проведено в Института по здравеопазване и екология в Китай, показа, че зеленият чай значително подобрява нивата на допамин при плъхове.
Нещата, от които се нуждаете
- Протеинови храни
- Ядки и семена
- В-комплексни витамини
- Супер С витамини
- Медни добавки
- Зелен чай
Съвети
- Аспартамът съдържа високо съдържание на фенилаланин и повишава нивата на допамин. Аспартамът не е естествена захар, а синтезирана версия на захарта, която свързва една аминокиселина и фенилаланина заедно. Въпреки това и двата елемента са естествени градивни елементи на протеина, а аспартамът е съставка, използвана в някои храни и напитки, поради което аспартама се споменава като източник за естествено подобряване на производството на допамин. Използвайте само умерено или понякога. За повече информация относно употребата на аспартам вижте Ресурси.
Предупреждения
- Винаги говорете с Вашия лекар или с клиничния специалист по хранене, преди да направите промени в диетата си, като вземете допълнителни добавки или започнете нов режим на упражнения, особено ако сте на лечение или сте лекувани за медицинско състояние. Хората с фенилкетонурия (ПКК) трябва да се въздържат от продукти, съдържащи фенилаланин, предупреждава клиниката на Майо. Ако условията не се подобряват, като използвате естествени методи за усилване на допамина, консултирайте се с Вашия лекар.
