Сърцето е отговорно за изпомпване на кръв към други части на тялото ви. Когато плаката се натрупва в артериите в сърцето ви, тя принуждава сърцето да се изпомпва по-силно, което увеличава риска от инфаркт. Консумирането на храни като сурови плодове и зеленчуци и тези, богати на фибри и с ниско съдържание на холестерол, може да увеличи количеството на кислорода в сърцето и да намали количеството плака в артериите.
Висококачествени храни
Според медицинския център на Университета в Мериленд, храненето на плодове, зеленчуци и зърнени храни, които са с високо съдържание на фибри на дневна база, ще намали риска от сърдечни заболявания. Тези храни съдържат по-малко мазнини, намалявайки количеството на мастните депа на артериите. По-малко мастни натрупвания означава, че кръвта може да тече по-лесно. Включете храни като ябълки, малини, грах, броколи, овес, ечемик, кафяв ориз и трици във вашата диета, за да подобрите функцията на сърдечния мускул.
Чист протеин
Постните протеини позволяват на тялото ви да изгаря мазнините и да придобие чиста мускулатура, включително сърцето ви. Яжте такива храни като чиста пуйка, пиле и говеждо, за да позволите на тялото ви да изгаря мазнините около сърцето ви по-ефективно и да увеличи мускулната сила на сърцето ви. Тези храни също имат ниско съдържание на холестерол. Яденето им редовно ще намали количеството плака в артериите, което ще позволи на кръвта да тече по-добре. Слабият протеин също е важен за правилното разрастване и възстановяване на мускулите и тъканите, което също ще увеличи производителността на сърцето ви, тъй като той бие.
Омега-3 мастни киселини
Health.com заявява, че яденето на храни богати на омега-3 мастни киселини може да намали кръвното ви налягане и да задържи съсиреците. Когато сърцето ви функционира правилно с по-ниско кръвно налягане, то може да ви позволи да изградите здравословен мускул чрез упражнения без риск от сърдечен удар или отклонения в кръвното налягане. Сьомгата, рибата тон и ядките съдържат значително количество омега-3 мастни киселини.
Мононенаситени мазнини
Мононенаситените мазнини са от съществено значение за понижаване на нивата на LDL или ниски нива на холестерола и повишаване на нивата на HDL или на добрия холестерол. Когато нивата на LDL са ниски и високите нива на HDL са високи, намалява риска от коронарна артериална болест и позволява на сърцето ви да изпомпва свободно. Авокадото и маслата като риба и маслини са чудесни възможности.
