За много жени, промени в тялото по време на бременност включват придобиване на целулит. Наследствеността е един фактор, а възрастта и телесното тегло са други. Има обаче много, които една жена може да направи, за да избегне или сведе до минимум нов целулит по време на бременност. Екстремните диети и упоритите тренировки са извън масата по време на бременност, както и кремовете и отваричките от целулита, но постоянното здравословно хранене, както и упражненията, насочени към бременната жена, могат да ви помогнат.
Етап 1
Изрежете храни, които допринасят за образуването на целулит. Те включват пържени и бързо храни, тлъсти меса и сирена, пастети, колбаси, маринати и висококалорични сладкарски продукти, особено тези, съдържащи сметана. Също така избягвайте храни, които имат бои и изкуствени вкусове, съветва WomansPassions.com.
Стъпка 2
Разменете месни меса за постно месо, гответе домашни птици без кожа и консумирайте риба, която може да се консумира до три пъти седмично, според Харвардското медицинско училище. Преди това на жените се препоръчва да намалят рибата поради опасения за консумацията на живак. Въпреки това, бременните жени могат да консумират ниско живачна риба като сьомга, треска, херинга и скумрия.
Стъпка 3
Нарежете влакното си, като ядете хляб с груби цветя и пълнозърнести храни и ядете повече сурови зеленчуци за техните влакна и хранителни вещества - особено зеле, маруля и зеленчуци. Добавете още плодове, порции, приготвени във вода, и здравословни мазнини като маслини и рапично масло, съветва WomansPassions.com.
Стъпка 4
Правете бременност-приятелски упражнения, но се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете. Пренаталната йога ще облекчи симптомите като подути глезени в краткосрочен план и ще ви изплати, като ви поддържа форма и помага да се предотврати целулита в дългосрочен план, според FitPregnancy.com. Изпробвайте стоящата планинска поза, в която стоите с краката малко повече от ширината на шийката, вдишвате и измивате ръцете си, а след това над тях. Обърнете се леко, докато движите ръцете си. Издишайте и върнете ръцете си в центъра на сърцето си, докато стоите изправен. Повторете за 10 вдишвания. Поддържаният триъгълник започва с крака в същото, с пръсти с лице към предната част. Поставете ръцете на бедрата, завъртете десния си крак и напуснете крака. Наведете левия си крак, сложите ръката си на бедрото си и погледнете надолу с очите си. Вдишвайте и издишайте, докато вдигате над рамото дясна ръка и завъртете главата, така че очите да гледат нагоре. Поставете лявата си ръка на бедрото за подкрепа. Задръжте за един дъх, когато изправите крака си и спуснете дясната си ръка. Върнете се в началото и повторете за пет вдишвания. Обърнете краката си и направете триъгълника от другата страна.
Стъпка 5
Получете леки бременни масажи. Масажирането при бременност ще увеличи кръвообращението и лимфната циркулация, което от своя страна ще намали риска от целулит. Той също така помага на бременните жени да спят по-добре и облекчава стреса, кръвното налягане и отока, според PregnancyMassage.com. Потърсете терапевт, който е специално обучен и сертифициран да дава масажи за бременност.
Нещата, от които се нуждаете
- Йога или пилатес мат
- Обувки за ходене
- Плодове и зеленчуци
- Постно месо
- Здравословни мазнини
- Цели зърна
