Тренировката може да бъде вълнуващо тренировка: пълнене на белите дробове с чист въздух, изпомпване на краката по терена и допускане на усещането за добри ендорфини да текат през тялото ви. Въпреки това височината на вашия бегач може да бъде компенсирана от краката, които се чувстват уморени, болезнени или слаби. Ако изпитвате умора на краката по време на бягане, може да се натискате прекалено силно, да работите твърде дълго или да носите неподходящи обувки.
Неопределеността на умората
Част от предизвикателството при справянето с причините за умора на краката се крие в двусмислието на преживяното, според Упражнението е Medicine.org. Умората може да бъде придружена от спазми, болки, болки или слабост. Ако преживявате прекъсване на умората на краката, докато работите, опитайте да забележите условията, когато това се случи. Това може да ви помогне да изолирате проблема; например, може би изпитвате умора на краката по време на спринт интервали или само след много дълги разстояния. Може да станете по-уморени, когато се движите по пясъчни пътеки в сравнение със синтетичните пътеки, според университета Кийн. Ако не сте правилно хидратирани, може да ви накара да се почувствате по-уморени.
Генетика и нива на лактат
Вашето ниво на издръжливост е частично генетично, според IDEA Fit. Някои хора могат да работят на по-дълги разстояния, защото нивата на лактат в организма им остават относително стабилни по време на тренировка. Нивата на лактат се отнасят до състава на митохондриите във вашето тяло по отношение на големината, формата и ензимните нива. Когато нивата на митохондриите се увеличат, дишането се подобрява и нивото на издръжливост се повишава. Ако тялото ви няма генетична композиция, приличаща на тези на високопроизводителните спортисти, умората може да се появи по-рано, а краката ви ще се почувстват уморени.
Текущи стратегии
Може да почувствате умора на краката поради неправилна стойка или техника, докато работите. Тръгването по права линия и при постоянна скорост има тенденция да бъде по-ефективно в сравнение с нерегулярно движение или при различни скорости, според Университета Кийн. Слипките обувки или обувките, които нямат адекватно протежение, могат да повлияят негативно върху способността ви да ударите ефективно земята, което води до загуба на инерция и създаване на потенциал за умора. Намаляването на центъра на тежестта по време на движение може да увеличи равновесието и мощта ви, което улеснява работата, без да се уморите.
Още сериозни усложнения
Ако изпитвате продължителна умора на краката, докато работите, която не изглежда да е свързана с подходяща екипировка или пренастройване, може да възникне нещо по-сериозно, според Exercise is Medicine.org. Мускулните проблеми, кръвообращението или спонтанните проблеми могат да допринесат за умора. Вените, например, често са съпроводени от тежко усещане в краката ви. Усещането за слабост или болка в бедрената кост, бедрото или задника може да означава проблеми с гръбначния стълб. Ако хроничната умора на краката по време на движение изглежда проблем, консултирайте се с Вашия лекар.
