������������� �� ������ �� ������� ��� ������� � ���� ���� �� �� ������� �� ����������, ���� �� ��������� ��-����� � ��-����� �������. ��������������� ������� �������� ����� ���� � ������, ����� ������ ����� ����� � ������� �� � ����� �������, ��������� ��-����� ����� �� ����� �����. � ����������, ��������� ���������� ����� ���������� �������� � ����� �� ��������� ����� ������ ���.
���� �������
������ �������� �� ���� �������, �� �� �� ��������� ����� ��� �� ������� � ����. ���������� �������� ���; �� �� ������� ������ � ������ �� �� ���� �� �� ��������� ������� �����. �������� �� �� �������� ����� �� �������������� �������: �� ���������� ������� ��-����� �������� � ����� �� ������� � ������� �����. ������ ������� �� ����� ������������� ������ �� �� ��� ���� ����� ���� �� ��� - 2 ������ ������. ��� ��-�����. ������ ��� ��������� ������� �� ���-������� ����������� �� ���������� �� �������� �� �����, ��� ���� �� ��� ��� �� ���������� � ���������� ��������, �������� �� � ���������� �� ��������� � �� � �������� �����. ��� � ��������, �������� �� �� �������� ��������� � ���-������ ���������� �� ������. ��������, 1 ���� ������ ��� 8 ����� �����; ������ �����, 5.5 � �����; � 1 ���� ���������, 3,6 ����� ������, ������ USDA National Nutrient Database.
�������� �� ��������
������ ��������-������ �����, ����� �� ���������� �������� �� ������� ��� ������� � ����. ��������� � ����� ������ �� ��������, �������� ������������ ���� ��� 2005 �. "American Journal of Clinical Nutrition", ����� ����� ��������� ������ ������ �� ����� ���� �� ����������. ������������ ���������� �� � ���������� ��������� �����; ������������ ������, ������ ����� � �����; ����; � ����, ����� � ����. ������ ���� �� �������� ����� ���� � ������ ��� ������ ������� ���� ������������ �������� �� ���������. ��������, ��� ������� ���� �� ����� ��������� ����� � ��������� ������ �����, ������� � �������, � �� ���� ���� �� ��� ������ � ������� �������, ����� ������� ����� � ������� ������.
����� ���������� ������ ������������
����� �����-���������� ������ ������������ �� ����� � ������� � �������� �� ������� � ����. �������������� � ����� ���������� ������ �� ������ ��-�����, ����� �� ��������� �� �� ��������� ��-����� �� ��-����� ������ �� �����. ����������� ������� ����, ����, �������� �� ��������� �����, � ������� �� ������� ������� �� ���� �� �������. ����� ������� �������� �� ���������� ���� ����� �������������, ���� �� �� ����� ������ ����� �� ����� ���������� �� ���������� ������������, ����� �� �������� ��� ����� ������ ����.
