Ако искате да изгубите мазнини по бедрата си или в друга част на тялото си, трябва да ядете здравословна диета с ниско съдържание на мазнини и да включите аеробна активност в плана си за отслабване. Обучението на място не работи; Въпреки това, извършването на балетни слоеве може да ви помогне да затегнете и тонирате вашите четириколки, глутети, вътрешности на бедрата и телетата. Балетът Пли? е подобен на клек с отворени крака. Тя изисква крака, долната част на гърба и силата на бедрата, както и гъвкавостта на бедрата. Съществуват два вида слоеве: половин или деми-plie, и по-дълбоките, широко краката гранд пълен pli ?. И двете версии извайват задните части и бедрата, за да създадат слаб, мускулест профил. Можете да изпълнявате свободностоящи слоеве или да ги държите на стол или стена, ако имате проблеми с равновесие. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете тренировъчна програма и да затоплите тялото си преди да започнете да плачете.
Половината Пли
Етап 1
Застанете заедно с петите си и краката ви се насочиха навън, доколкото е възможно. Изключете краката си от бедрата така, че горната част на бедрата да е обърната навън.
Стъпка 2
Издърпайте коремния бутон навътре, за да наклоните таза, вдигнете гърдите си и дръпнете раменете си назад. Вземете ръцете си заедно на таза, като докосвате гърбовете на пръстите си.
Стъпка 3
Повдигнете ръцете си до гръдния кош, като пръстите ви се докосват и ръцете ви леко се навеждат. Дръжте гръбначния стълб стабилен и по-ниски, доколкото е възможно, в клякам, в който са залепени петите. Поставете една ръка на гърба на стола за баланс, ако е необходимо.
Стъпка 4
Отворете ръцете си в "Т." Вдигнете се назад до стартовата позиция и докоснете ръцете си на ниво таза. Повторете 10 пъти.
Full Plie
Етап 1
Застанете заедно с петите си и краката ви се насочиха навън, доколкото е възможно. Плъзнете левия си крак на около една до две стъпки в широка позиция. Дръжте краката си в бедрото, така че върховете на бедрата ви да са обърнати навън.
Стъпка 2
Издърпайте коремния бутон навътре, за да наклоните таза, вдигнете гърдите си и дръпнете раменете си назад. Вземете ръцете си заедно на таза, като докосвате гърбовете на пръстите си.
Стъпка 3
Повдигнете ръцете си до гръдния кош, като пръстите ви се докосват и ръцете ви леко се навеждат. Дръжте гръбнака си стабилен и надолу в клякам, докато бедрата ви са успоредни на пода. Поставете една ръка на гърба на стола за баланс, ако е необходимо.
Стъпка 4
Отворете ръцете си в "Т." Вдигнете се назад до стартовата позиция и докоснете ръцете си на ниво таза. Повторете 10 пъти.
Съвети
- Включете участъци за вашите четириколки, глутети и бедрата като част от загряването. За по-голяма интензивност, преход между половината и пълен plie, и повдигнете петите на дъното на всяко plie.
