CrossFit е навсякъде. Това се е превърнало в народна дума с термини като "WOD" (тренировка на деня), "firebreather" и "Rx'd".
Защитените маси на CrossFit са проникнали в нашите работни места, в нашите училища и в домовете ни. Може дори да живеете с CrossFitter точно сега.
Защо още не сте отпили Kool-Aid?
За своя кредит - и въпреки универсалната цена на членството си - CrossFit остава модел с отворен код. Това означава, че тренировките, методологиите и безбройните други ресурси са направени публично достояние. Всеки с интернет връзка има достъп до стотици тренировки, които могат да се опитат с малко или никакво оборудване.
Следните три тренировки работят на един тон мускул и се подклаждат метаболизма ви, всичко това без тежестта на кутията. (Превод: фитнес)
Това е само 20 минути - няма проблем, нали? Снимка: kupicoo / E + / Getty Images 1. Синди
Наречена за жена, можем само да си представим, че сме мръсни, лоши с деца и пълни с лоши шеги на партита, "Синди" е една от най-достъпните тренировки в серията CrossFit.
Издърпванията, натисканията и клякалите се разделят на управляеми блокове съответно от 5, 10 и 15, за 20 минути прави. На страницата не изглежда толкова лошо, нали?
Но пет или шест кръга, изгарянето започва да влезе, дробовете ти започват да протестират и волята ти започва да се свива. Но имайте предвид, че това е само 20 минути и това също ще мине.
AMRAP (възможно най-много кръгове / повторения) за 20 минути от:
5 издърпайте нагоре
10 лицеви опори
15 клякайки
Докладът: Тази тренировка агресивно облага вашите lats, pecs, quads и glutes, като същевременно полага и ритъм на бицепса и трицепс. Но аеробното търсене, свързано с тази работна сесия, напълно заобикаля изсмукването. Утре няма да е приятно.
Бъдете оптимисти за преходите си, за да постигнете максимална ефективност. Всеки път, когато изпълнявате това WOD, трябва да се постараете да върнете предишното си представяне.
Ако искате да носите шорти, не пропускайте деня на краката. Снимка Кредит: Ardijatree / AdobeStock 2. Run + Squat
Може би вече знаете, че прескачането на деня на краката може да бъде опасно за вашето здраве ... и вашата физика, както и способността ви да се уверите, че носите къси панталони.
Не всеки може да израстне с кройка, но почти всеки може да увеличи атлетиката и издръжливостта си чрез тази ръкавица CrossFit.
Използвайки онлайн услуга за картографиране (опитайте mapmyrun.com) и медицинска топка, която да ви държи честна на дълбоката ви клечка, тази тренировка е тази, с която можете да се върнете отново и отново.
Независимо дали търсите да натрупате тонус калории или да получите някаква работа с големи обеми за краката си, тази тренировка е покрита.
4 кръга за време:
Изпълнете 400 метра
50 клякам
Докладът: Ще има наклон да се задържи на пистите или на кляка. не го правят. Влезте във вашите писти и стигнете до устойчива скорост възможно най-бързо с мисълта, че ще се върнете на меда топката.
Щом се върнете, не губете време да се качвате в клякалите си - по-добре да започнете своя комплект от 50 и да си починете по-късно, отколкото да губите време около себе си. Регистрирайте времето си и го помислете за знак, който трябва да победите следващия път.
Защо ме мразиш, Фран? Снимка: Stanislaw Pytel / DigitalVision / Getty 3. Fran
Назована за друга жена, която вероятно е мразела котенца, "Фран" е един от най-почитаните CrossFit WODs. В тази Вселена "Какво е твоят Фран?" е въпросът, по който ще се измерва функционалната ви сила.
Хаотичен спринт чрез дръпвания и тласкачи - предно клякане, последвано от пресоваща преса - това рутинно измерва способността ви да поддържате производството на електроенергия в продължение на няколко минути.
Конфигурацията 21-15-9 се отнася до броя на повторенията, които правите за всяко преминаване през тази микро верига. Ще направите 21 тласъци, последвани от 21 издърпвания, след това 15 от всеки, а след това девет от всеки.
За време: 21-15-9
тласкащи
Набирания
Докладът: Elite CrossFitters може да завърши работата в рамките на три минути или по-малко, а колкото по-човешки сред нас може да отнеме 10 минути или повече. И в двата случая трябва да получите медал.
Не съществува спасителна благодат (името на друг ужасен БОГ) с Фран - просто трябва да се вкопчите, да се употребявате и да мускулите. Ако гъвкавостта на рамената ви го позволява, куппиращите издърпвания са наистина единствената възможна възможност тук, но вие сте добре дошли да използвате издърпвания. Това е твоето погребение.
CrossFit може да не е за вас. Може би не се интересувате от храненето на Палео или от храносмилането на ръцете, но не може да се отрече конкурентната привлекателност или физическите ползи от тренировъчната култура, която тези култиватори са култивирали. Тези три режима ви поставят в кутията без Kool-Aid. И кой знае? Може да ви хареса достатъчно, за да станете редовен ученик на Учителя.
Какво мислиш?
Вие сте CrossFitter? Какъв е вашият любим WOD? Правиш ли CrossFit в кутия или у дома? Забелязали ли сте разлика в тялото си след като сте направили CrossFit тренировки срещу "редовни" тренировки? Оставете коментар по-долу и ни уведомете.
