Кръстословици? Проверете.
Мозъчни храни? Имате ги.
Но има още един ключ, за да останеш умствено остър: упражнение.
Не е изненадващо, упражнението се оказва също толкова важно за мозъка ви, колкото и за вашето тяло.
"Дейностите - както когнитивни, така и физически - очевидно предпазват мозъка ни", казва д-р Майкъл Харингтън, директор на невронауките в институтите за медицински изследвания в Хънтингтън в Пасадена, Калифорния.
Като физически активен увеличава кръвоснабдяването на мозъка, предпазва от умствено понижаване и невродегенеративни заболявания и насърчава растежа и развитието на нови неврони, наред с други ползи.
И това не отнема много. Проучване от университета в Грузия установи, че само 20 минути упражнения на ден могат да подобрят функциите на мозъка за обработка на информация и памет. И така, какво чакате?
Координацията и хореографията помагат на познанието. Снимка Кредит: stefanoventuri / Adobe Stock 1. Танцуване в балната зала
Вашият foxtrot и танго може да имат мозъчни ползи отвъд дансинга.
Според академичната статия в "Frontiers in Aging Neuroscience" участниците в седмичния, часов танцов курс са имали "значително подобрение на представянето ... в познанието / вниманието (памет, визусностна способност, език и внимание), реакционно време, -изпълнение на двигателя, поза и начин на живот "след шест месеца в класа.
Друго изследване в New England Journal of Medicine установява, че танцът е единствената физическа активност от 12 проучвания, които понижават риска от деменция на участниците.
Танцът е толкова полезен, тъй като изисква не само запомняне на конкретни движения, координиране с партньор и пространствено осъзнаване, но и интегриране на музиката и социалното взаимодействие - и двете от тях са показали, че са от полза за мозъка сами.
Спукването е не само модерно, но и умно. Снимка: twenty20.com/@trac1 2. Балансирани упражнения
От болтовете на BOSU до слаби линии, балансиране на лъча на табла, упражнения, които предизвикват усещането за баланс и ви принуждават да се съсредоточите, може да доведе до по-добро здраве на мозъка. Giselle Petzinger, MD, асистент професор по клинична неврология в Кек Медицина на USC, казва, че тези видове упражнения за когнитивно ангажиране "ви принуждават да научите нови умения и да контролирате тялото си в космоса. Това подобрява двигателните ви умения и веригите в мозъка ви. "
Това може да доведе до различни аспекти на живота ви.
"Paddleboarding, например, е чудесно за когнитивния ангажимент, тъй като това е умение, базирано упражнение. Вие сте постоянно оспорвани, когато се опитвате да балансирате и да се задвижвате в определена посока. "Вашият център на тежестта се управлява до голяма степен от вашия малък мозък, област в основата на мозъка, която също подпомага контрола и координацията на двигателя. Последните изследвания показват, че мозъкът също играе важна роля в когнитивната обработка и емоционалния контрол.
Йога действително може да защити мозъка, твърдят проучванията. Снимка Кредит: twenty20.com/@vasilina.t 3. Йога
Ако сте един от 20.4 милиона американци, които практикуват йога, можете да добавите когнитивни ползи към списъка с причини да обичате кучето си надолу.
Освен намаляването на стреса, тревожността и болката в гърба, литературният преглед на влиянието на йога върху мозъчните вълни установи, че йога причинява увеличение на сивата материя на мозъка - където са повечето неврони на мозъка.
Това също е част, свързана със задачи като контрол на мускулите, сензорно възприятие, памет и вземане на решения - позволява йога практика да защитава мозъка от някои възрастови когнитивни отклонения.
Установено е, че йога увеличава активността в амигдала, която контролира емоциите и мотивацията ви, както и фронталната кора, която контролира двигателната функция, решаването на проблеми, спонтанността, паметта, езика, посвещението и преценката.
Говорете за просветлението!
Разрушаването на тротоара захранва мозъка. Снимка кредит: twenty20.com/@sisolmifa 4. Изпълнение
Независимо дали сте всекидневник или уикенд бегач, удряне на настилката ще увеличи вашата мозъчна сила, както и тялото ви.
"Когато се занимавате със сърдечно-съдови дейности, като бягане или колоездене, това увеличава притока на кръв към мозъка и подобрява трофичните фактори, създавайки среда, която позволява на мозъка да функционира ефективно", казва Пезингер.
Изследване, публикувано в списанието "Мозък", също така установява, че движението увеличава броя и сложността на нервните клетки, които приемат и предават съобщения на клетката, намалява възпалението в нервната тъкан и повишава нивото на някои важни протеини, получени от мозъка.
Проучването показва, че докато леките до умерени нива на движение могат да запазят когнитивните функции, умереното до високоинтензивно обучение може дори да има способността да подобрява мозъка.
Можете да създадете нови неврони между листовете. Снимка Кредит: twenty20.com/@sharpshutter22 5. Секс
Може ли ролка в сеното да ви направи по-умни?
Може би.
Едно проучване от университета в Мериленд установи, че редовната сексуална активност подобрява когнитивната функция и дори създава нови неврони в мозъка, докато други проучвания установяват, че възрастните с активен сексуален живот имат по-добър спомен.
Според заключенията на д-р Бари Р. Костарук от катедрата по психология в "Рътгърс", за жените, оргазмът активира няколко области на мозъка наведнъж, което прави това "голямо О" много по-полезно за вашия мозък от тази кръстословица.
Тай чи е древен мозък бустер. Снимка кредит: twenty20.com/@silcarden 6. Тай Чи
След като китайско бойно изкуство за самозащита, тай чи сега е повишен като опция за ниско въздействие упражнения, която разчита на серия от бавни, контролирани, безпрепятствено придвижване, които се противопоставят на тялото и ума.
В допълнение към подобряване на баланса, стабилност и настроение, изследвания показват, че тай чи може да засили своя изпълнителски функции, чадър термин за познавателни способности като планиране, работната памет, внимание, решаване на проблеми, вербално мислене и превключване задача.
Неговата комбинация от лека аеробна активност и гъвкавост, заедно с хореография движения и координиране на тези движения с дъха, въздействат много части на мозъка в същото време.
Проучване от 2014 г., подкрепено от Националния център за комплементарно и интегриращо здраве, установи, че редовното практикуване на тай чи дори предлага мозъчни ползи за тези, които показват леко когнитивно увреждане на деменцията.
Силно тяло, мощен мозък след силова тренировка. Снимка: Андрес Родригес / Adobe Stock 7. Вдигане на тежести
Ето още една причина, за да разбера теглото стая в салона: Изследване, публикувано в архивите на Internal Medicine констатира, че шест месеца два пъти седмично силова тренировка за участниците с някои когнитивен упадък активизирали вниманието, паметта и пластичността на мозъка в сравнение с хората, които току-що извърши баланс и тонизиращи упражнения.
Интересното е, че тези, които преди това не когнитивен упадък отне 12 месеца на всеки две седмици тежести за да видите резултатите, което предполага, че силова тренировка предлага психични ползи по-бързо за тези, които вече виждаме някои признаци на увреждане на умствените способности.
Друг преглед на литературата от Университета в Ню Мексико потвърди същите мозъчни бонуси, както и понижаване на депресията, тревожността и хроничната умора. Изберете от безплатни тежести, машини за теглото или упражнения за окачване на тялото, като TRX, за да увеличите умствената си сила.
Медитацията е свързана с възрастта, свързана с когнитивния спад. Снимка: twenty20.com/@agatha.infnet 8. Дихателни упражнения
Докато дихателните упражнения като тези, които се намират в медитацията и Чигонг, са доста ниски в напрегнатото ниво на физическа активност, те са показали, че имат различни положителни въздействия върху мозъка.
Ползите са три: медитацията работи за намаляване на стреса и безпокойството (което може да повлияе отрицателно на мозъка), отслабване на когнитивните отклонения, свързани с възрастта, и подобряване на други мозъчни функции.
Едно проучване от Харвард установили, че внимателност посредничество всъщност може да се увеличи дебелината на хипокампуса, която контролира паметта си и учене, а друг открили, че практикуващи йога медитация Vihangam предварително заложени по-добре в широк диапазон от когнитивни тестове в сравнение с немедитиращите.
Друго изследване, публикувано от Националния институт по здравеопазване установено, че медитацията може да забави или дори да обърне възрастови промени, които обикновено се срещат в мозъка и че медитиращите имали повече мозък се сгъва от немедитиращите, които могат да увеличат способността на мозъка да обработва информация.
Така че, макар да не можете да разбиете потта си с времето на Ом, знайте, че вашият мозък получава голям тласък.
Какво мислиш?
Правиш ли някоя от тези дейности? Забелязали ли сте някоя от ползите за вашия мозък? Всякакви други дейности, които трябва да добавим към списъка? Кажете ни в коментарите по-долу!
