Когато се развият мазнините в долната част на гърба, това може да се отрази на вашето самочувствие, след като сезонът за къпане се търкаля наоколо. За да изгубите тази мазнина, трябва да осъзнаете, че намаляването на място не е възможно. С други думи, не можете да правите целенасочено упражнение, за да отслабнете на едно място. Това, което можете да направите, е упражняване на изгаряне на калории във връзка с лесни упражнения на долната част на гърба. Това ще ви даде по-голяма дефиниция и по-тънък вид.
Сърдечно
Трябва да направите кардио да горят калории; достатъчно, за да създадете калориен дефицит, за да отслабнете. Пешеходството е една от най-лесните и най-удобни форми на кардио и нямате нужда от специално оборудване, за да го направите. Прекарайте 30 минути, като се разхождате най-малко три дни в седмицата. През останалата част от седмицата се забавлявайте с други дейности, като тренировка по вериги или интервали, колоездене или тренировка за калций, за да увеличите потенциала си за изгаряне на калории.
Локуст Pose
Локуст позира в йога работи долната част на гърба от лицевата страна на пода. Основните мускули в долната част на гърба се наричат спирали на еректор. Легнете на корема си, с крака направо, с ръце, разположени по протежение на вашите страни, с длани с лице надолу. При стабилно движение, вдигнете гърдите и краката си от пода. Наклонете опашката си към таза, за да избегнете компресирането на долната част на гърба си. След като сте задържали до 30 секунди, спуснете се и повторете още три пъти.
Противоположно ръце и крака
Противоположната ръка и повдигането на крака е вариант на упражнението за изометрично куче. Това работи на долната част на гърба, задника и раменете едновременно. Поставете позиция на четири крака с коленете си точно под бедрата и ръцете си точно под раменете си. При постоянно движение вдигнете дясната си ръка пред себе си и левия крак зад себе си, докато се образува права линия, успоредна на пода. След задържане за цяла секунда, бавно по-ниска и повторете от другата страна. Сменяйте назад и напред 12 до 15 пъти с всяка страна.
Раменни мостове
Раменните мостове работят по долната част на гърба, бедрата, задника и коремчето и те се правят с топка за стабилност. Легнете на пода на пода, с ръце изпънати настрани, с длани надолу и с крака, които удобно почиват върху топката. При постоянно движение, натиснете надолу топката и вдигнете бедрата във въздуха. След като образувате права линия от раменете до петите си, задръжте за цяла секунда. Когато сте в това положение, усетете свиването в долната част на гърба. Бавно намалявайте и повтаряйте от 12 до 15 повторения.
Rollovers
Преобръщанията работят върху долната част на гърба и обвивките, които се намират в страните на гърба ви. Легнете на гърба с краката си повдигнати, коленете се наведат на 90 градуса и блещукат успоредно на пода. Като поддържате наведени колене, спускайте краката си отдясно и от ляво на стабилно движение за 12 до 15 повторения. Отидете доколкото е възможно, когато спускате краката си.
