Калцият и магнезий играят ключова роля в развитието и поддържането на костите, заедно с други основни функции. Заедно тези минерали споделят взаимоотношения, които са взаимно допълващи се и при определени условия се конкурират. Разбирането на техните странични ефекти е полезно в разбирането как можете да използвате тези минерали индивидуално и колективно, за да оптимизирате функциите и общото състояние на тялото си.
Калцият и магнезий: Закон за балансиране
Магнезият е необходим за метаболизиране на калция, така че трябва да присъства в тялото ви в подходящи количества. Като се имат предвид тези взаимно зависими взаимоотношения, е от ключово значение да има подходящо съотношение и на двата минерала, за да бъдат ефективни. Ако вашият прием на калций е висок, приемът на магнезий трябва да бъде коригиран пропорционално. Препоръчителната дневна доза за калций и магнезий показва съотношение, вариращо от приблизително 2,5 до 1 до 4 до 1 калций до магнезий в зависимост от възрастта и пола.
Препоръчителни дневни количества калций и магнезий
От 2014 г. препоръчителната дневна доза или RDA за магнезий е 255 до 265 милиграма за жените и 330 до 350 милиграма за мъжете. RDA за калций е 800 милиграма за жени до 50-годишна възраст и 1000 милиграма за жени над 50. Калциевият RDA за мин е 800 милиграма. Тези препоръки се определят от Съвета по хранене и хранене на Института по медицина. Обърнете внимание, че не е нужно да приемате магнезий и калций в същата добавка, за да усвоите калция от тялото си. Минералите, обаче, трябва да присъстват в тялото в достатъчни количества, за да използвате калций.
Странични ефекти: твърде малко, твърде много калций
Според Националните институти по здравеопазване, константният дефицит на калций във времето може да доведе до остеопороза, водеща до крехки или порести кости или остеомалация, което води до меки кости. При децата, остеомалация се нарича рахит. Обратно, твърде много калций в кръвта, състояние, наречено хиперкалциемия, може да повлияе отрицателно на бъбречните функции. Симптомите на хиперкалциемия включват чувство на изтръпване / изтръпване на пръстите, гърчове, повръщане, запек, спазми на мускулите, нарушен сърдечен ритъм, летаргия, лош апетит, упорита жажда и умора. Според информационния център за микроелементи на Института Линус Паулинг, не са регистрирани случаи на хиперкалциемия, които да се получават при прием на храна само от приема на калциеви добавки.
Странични ефекти: прекалено малко, твърде много магнезий
Макар и рядко, според Националните здравни институции тежкият недостиг на магнезий може да доведе до намален апетит, гадене, повръщане, умора, мускулни спазми / тремор и промени в личността. Силният недостиг на магнезий може да доведе до ниски нива на калций в кръвта, състояние, наречено хипокалцемия, както и ниски нива на калий в кръвта, състояние, наречено хипокалиемия. В другата крайност, първият знак за твърде много магнезий в системата е диарията. Прогресивните признаци на прекомерен магнезий включват промени в психическото състояние, особено объркване; гадене; загуба на апетит; слабост; затруднено дишане; коремни спазми; намалено кръвно налягане, състояние, известно като хипотония; и необичаен сърдечен ритъм. Подобно на калций, прекомерният магнезий не се предизвиква от приема на диети, а от приема на допълнителен магнезий, включително лаксативи и антиациди, които съдържат магнезий.
