Плюшките работят върху раменните мускули, а трапецът е съществена част от тази мускулна група. Болката обикновено е признак на проблем, а когато се случи по време на издърпване, това може да означава прекалено нараняване на трапецовия мускул. Как се справяте с нараняването ще повлияе на възстановяването ви. Тежката болка в рамото трябва да бъде прегледана от лекар, за да се изключат сериозни увреждания.
Trapezuis
Трапезният мускул започва в основата на черепа ви и работи по гърба, за да образува триъгълник, завършващ около средата назад. Помага за поддържане на оръжията и ноктите, или раменете. Свиването в рамото ви е действително болка в горните влакна на трапецоса. Когато направите издърпване, вие получавате част от вашата сила от този мускул. Ако усетите болка в гърба или раменете, може да се опитвате да направите издърпването, преди да сте готови или да използвате неправилна форма.
Техника на издърпване
Правилната техника при извършване на издърпване може да ви помогне да избегнете увреждане на трапецовия мускул. Фитнес експертът Стивън Смит обяснява на Military.com как да направи изтегляне. Вземете бара с дланите си, натискайки надолу, подобно на начина, по който държите кормилото, ръцете се разделят на раменете. Издърпайте нагоре, докато брадичката ви е точно над шината. Бавно свалете тялото си надолу. Ако изпуснете твърде бързо, рискувате да натоварите мускулите.
Работа до мъртва-Hang Pullup
Тръпките са трудни. Вдигате цялото си телесно тегло и това не е нещо, което трябва да направите, преди да сте готови. Ако не сте свикнали да правите изтегляния, започнете с поставянето на лентата на четири крака от земята. Това е известно като помощно изтегляне. Захващате бара, сякаш правите пълна или мъртва висилка, но нека краката ви да поемат част от теглото. След като успеете да направите успешно 10 от тях с малко помощ от краката си, преминете към пълен издърпване. Направете един или два наведнъж. Това ще защити трапеца ви от разкъсване или напрежение. Ако усетите болка, спрете. Оставете няколко дни и опитайте отново.
Лечение на болката
Болката в трапезата е вероятно щам или дръпване. Нанасяйте лед върху засегнатата зона възможно най-скоро. Оставете леда на място в продължение на 20 минути и отново да го прилагате три или четири пъти на ден в продължение на три дни. Ако гърбът или раменете ви все още са болезнени, опитайте редуване на топлината и лед за всеки по 20 минути. Това може да помогне за разхлабване на мускулите. Не трябва да упражнявате и по-специално да избягвате издърпвания, докато не оставите болка за една седмица. Вашият лекар може да ви посъветва за най-ефективното лекарство против болка.
