Много от начинаещите мечтаят в крайна сметка да завършат маратон, но полумаратонът е привлекателна алтернатива за бегачите, които искат да завършат дълга раса, без да се налага да правят големи жертви, необходими за бягане на 26,2 мили. Много хора започват да работят като начин да отслабнат, затова е естествено хората да се чудят колко те трябва да претеглят, за да се справят най-добре в състезание от 13,1 мили.
Полумаратонни неща
Към края на 2010 г. полумаратонът беше най-бързо растящото расово разстояние в САЩ. През 2009 г. над един милион души са завършили 13,1 мили състезания в САЩ, а почти три от всеки пет са жени. Много бегачи използват разстоянието като стъпало за маратон, а за други "полумари" е цел за себе си. Към юли 2011 г. световните рекорди за събитието бяха 58 минути, 23 секунди за мъжете и 65 минути, 50 секунди за жените - стъпки от 4:27 на миля и 5:01 на миля, съответно.
Тегло и разстояние
Докато бегачите на разстояние идват във всички форми и размери, особено като се има предвид нарастването на популярността на полумаратоните и други събития, има безспорно корелация между тежестта и представянето. Дългогодишният треньор на атлетиката в Обединеното кралство Франк Хоруил казва, че състезателите трябва да се стремят да бъдат 10 процента по-леки от средния неактивен човек със същата височина и пол. Хоруил определя тази средна стойност за мъжете на 110 кг за първите пет фута височина плюс пет и половина паунда за всеки допълнителен инч, докато за жените той определя тази стойност на 100 килограма за първите пет фута плюс пет килограма за всеки допълнителен инч ,
Специфичност на събитието
Докато Хоруил съветва участниците като цяло да се стремят към 10% под средното тегло за неактивен човек, той прави различни препоръки за спортисти, специализирани в различни събития. Например, той предполага, че комарите и полумейлърите, които разчитат на смесица от власт и издръжливост, защото техните събития са с продължителност по-малка от пет минути, са с 12% по-леки, а той съветва, че състезателите по пътищата, които се занимават с разстояния на 10 и повече мили да бъде 15% под средното. Например средният 5-фута-10-инчов неактивен мъж би трябвало да тежи 165 килограма, а идеалното тегло на половин маратон за човек на тази височина ще бъде 140 килограма.
Предупреждения
Писане за списание "Running Times", регистрираният диетолог Джаки Дикос предупреждава да не се използват диаграми с височина на тегло като строга детерминанта за това колко трябва да тежите като конкурентен бегач. Дикос подчертава, че докато бегач, който очевидно е с наднормено тегло, трябва да се съсредоточи върху загубата на излишните си килограми, обучението и храненето разумно е много по-важно за по-леките и по-тежки бегачи, отколкото за притеснения за тегло от една или две килограма. Тя добавя, че акцентът трябва да бъде върху дългосрочното здраве и фитнес, а не върху хранителните навици, които изглежда осигуряват краткосрочни награди, но това може да навреди на здравето ви с течение на времето.
