Зърнените закуски с пълнозърнеста закуска често получават високи калории при добавяне на захар, мед, сушени плодове и ядки. При търсенето на нискокалорични, здравословни зърнени храни се върнете към основите, като пшенични и царевични люспи, надух ориз и неподсладени варени зърнени храни. По принцип зърнените храни с най-малко захар или прости въглехидрати имат по-малко калории.
Общото количество калории на някои зърнени култури, обаче, се попълва с по-големи сложни въглехидрати пропорции. Указанията на USDA за диети за американците признават приемливи компромиси с калории за диетични фибри и други полезни хранителни вещества. Прочетете фактите за храненето в пакета, за да разберете хранителния баланс на зърнени култури, преди да решите калориите.
Горещи зърнени храни
Варени овесени трици, 88 калории на 1 чаша, са сред най-ниско-захарните и най-нискокалоричните зърнени храни, според USDA. Тази тенденция продължава с Quaker царевични зърна, 104 калории на предлагано сервиране, Malt-o-Meal, 113 калории, B & G Foods Cream of Wheat, 131 калории и Homestaat Farm Wheatena, 136 калории.
Редовно варени овесени ядки, 166 калории на 1 чаша и обогатени царевични зърна, до 172 калории за 1 чаша, получават допълнителни калории от по-високо съдържание на протеини в сравнение с другите, по-нискокалорични закуски. Една половин чаша обезмаслено мляко със зърнени храни ще повиши броя на калориите с 42.
Основни готови за ядене зърнени храни
Придържайте се или нагласете предложената закуска на зърнена закуска, която сервира размери от половин чаша и по-точно, за да отговаря на вашите цели. При диета с 2 000 калории, FDA взема предвид 100 калории или по-малко, или 20% от дневния си общ и по-нисък, нискокалоричен брой. Здравословни примери за зърнени култури включват "All-Bran" на Kellogg, 78 калории на препоръчителна сервиса, както и "General Mills Whole Grain Total" и "Kellogg's Corn Flakes" и "Продукт 19" с по 100 калории.
Други обикновени, нискокалцирани зърнени култури включват General Mills Cheerios, 110 калории на предлагано сервиране, Kellogg's Special K, 117 калории и Quaker Oat Life, 119 калории. Зърнени храни с по-голямо съдържание на захар, но с относително ниски калории, включват Kellogg's Honey Smacks, 104 калории, Quaker Cap'n Crunch with Crunchberries, 105 калории, General Mills Golden Grahams, 120 калории и Kellogg's Rice Krispies, 128 калории.
"Подобрени" готови за ядене зърнени храни
Добавянето на шоколадов аромат или допълнително захар и смесването на многобройни зърна повишава нивата на калориите за закуска. Примерите включват пуфове на General Mills Reese's, 130 калории на предполагаемо обслужване, Kellogg's Frosted Mini-Wheats, 189 калории и General Mills Basic 4, 210 калории, според USDA.
Ако ви харесат сушени плодове и ядки в зърнените храни, ще страдате от по-високи калории, като предлагате Quaker 100% натурална гранула със стафиди, 195 калории или General Mills Raisin Nut Bran, 200 калории. Американската асоциация за сърдечно-съдови заболявания предлага да се подобрят самите плодове, като се добавят пресни плодове.
