Ако глезените ви са слаби или се възстановяват от наранявания, може да търсите за упражнения с ниска степен на въздействие, за да ги укрепите. Водните упражнения могат да бъдат както полезни, така и приятни. Водата осигурява подкрепа и упражняване във вода е нежен начин да се получи сила в глезените. Подвижността на водата поддържа глезените и намалява натоварването на ставата, насърчавайки свободното движение. Природната устойчивост, осигурена от водата, действа и като съпротивителна сила за изграждане на мускулна сила.
Подобряване на гъвкавостта чрез кръгове
За основно упражнение, започнете да седите във водата с гръб, подкрепени и изправете коляното си. Докато държите коляното право, огънете глезена и насочете пръстите на краката. Обърнете движението, за да ги насочите обратно към тавана. След като се чувствате комфортно с това движение, извършете кръгове на глезена. Преместете глезените си с кръгово движение, първо в една посока, а след това и в другата. Извършете 10 повторения или по-малко, ако започнете да усещате болка.
Протегнете външните телешки мускули
Това упражнение изгражда сила в мускулите на външните теле, които се свързват с глезена и спомага за изграждането на сила. Поставете двете длани отстрани на стената на басейна, изправени право нагоре. Поставете един крак зад себе си, като държите петата си натиснат на пода и крака, без да се навеждате на коляното. Тази позиция изглежда като излитане и трябва да бъде бавно упражнение. Когато сте в позиция, огънете лактите и се наведете напред. Повторете няколко пъти и от двете страни.
Вдигнете петите си
Едно просто упражнение, което подобрява силата на глезена, е рейзът на петата. Застанете направо в басейна и огънете краката си, за да стоите на топките на краката си. Повдигнете бавно краката си и леко свалете. Това просто упражнение може да се повтори, като толерира. Докато можете да изпълнявате това упражнение на суха земя, водата осигурява по-голяма устойчивост на вашите глезени. Извършвайте това упражнение периодично през цялата тренировка, за да подобрите здравината на глезена.
Скачане за повишена стабилност
Това окончателно упражнение е от полза за слабите глезени. Надигането укрепва глезенните мускули, както и сухожилията и сухожилията около глезена. Обаче извършването на това упражнение върху суха земя може да има силно въздействие, което може да навреди на глезените ви. Омекотяващата защита на водата прави това важно укрепване с по-слабо въздействие от сушата. Станете изправени и бавно огънете коленете си. Хоп за един крак напред, опитвайки се да направи движението течност. Вземете дължината на плитката част на басейна или по-малко, ако усетите умора.
