Докато не можете да разчитате само на храна, за да изхвърлите мазнините в корема си, някои диетични избори могат да помогнат да викат до известна степен линията на талията. За значителна загуба на мазнини, все пак трябва да намалите приема на калории и да се занимавате редовно с упражненията. С разумна програма за отслабване на място, тези храни могат да ви помогнат да подобрите резултатите си.
Шафлоу мощност
А пробиване на шафраново масло на вашата салата или ролка за вечеря може да ви помогне да намалите корема мазнини, според проучване, публикувано в "Американския вестник на клиничното хранене" през 2009 година. Изследователите дадоха затлъстяване жените менопауза шафраново масло за 16 седмици и наблюдава морската си статистика , До края на проучването те установили, че жените имат по-малко мазнини в корема, въпреки че не променят дневния прием на калории или мазнини.
Пълно зърно добро
Не само пълнозърнестите храни са по-богати на фибри, витамини и минерали, отколкото техните рафинирани партньори, но те могат да ви помогнат да изгорите повече коремни мазнини. В проучване, публикувано в "Американския вестник за клинично хранене" през 2008 г., изследователите поставят затлъстели субекти по диета с намалено съдържание на калории и казват на една група да получи всички зърна от цели източници и другата група да избягват пълнозърнести храни. Въпреки че загубата на тегло е сходна и между двете групи, участниците, които ядат цели зърна, загубиха повече коремни мазнини. Изборът на цели зърна включва кафяв ориз, киноа и пълнозърнест хляб, но не бял ориз или продукти, произведени с обогатено пшенично брашно.
Отидете зелено
Зеленият чай може да подобри ефектите от тренировката на мазнините в корема, според проучване, публикувано в "Дневникът на храненето" през 2009 г. Учените са поставили възрастни с наднормено тегло и затлъстяване по време на програма за упражнения, полу-контролирани, и им дадоха или напитка, съдържаща кофеин и зелен чай катехини - един вид антиоксидант в чая или кофеин само. Тези, които приемат катехиновата кофеин, губят повече коремни мазнини от тези, които просто приемат кофеин и те също така са склонни да губят повече тегло като цяло.
Избор на умен начин на живот
Най-ефективният начин да загубите издутината на корема е да намалите приема на калории, като увеличите физическата активност, така че да изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Помогнете за създаването на този калориен дефицит чрез намаляване размера на порциите и избора на храни с ниско съдържание на калории, но достатъчно обемисти, за да ви накарат да се чувствате удовлетворени. Плодовете и зеленчуците са отличен избор, както и постно белтъците като сьомга, яйчен белтък и нискомаслено сирене. За постигане на оптимални резултати се ангажирайте с най-малко 150 минути седмично със сърдечно-съдови упражнения с умерена интензивност, като бърза ходене и изпълнете тренировъчни упражнения като повдигане на тежести поне два пъти седмично.
