Излишните килограми в гърдите и произтичащата от тях издутина около задната част на сутиена могат да причинят болки в рамото, болки в гърба и болки в гърба. Вие също може да сте самосъзнателни, когато допълнителните мазнини ролки показват чрез монтирани дрехи. Режисурата на тялото ви да губи мазнини от тази област не е възможно, но можете да отслабнете навсякъде - което в крайна сметка ще намали мазнините от гърдите и гърба. Някои упражнения също могат да ви помогнат да укрепите мускулите на района, така че да можете да носите тежестта на гърдите си с по-добра поза и удобство.
Разбиране на телесните мазнини
Съхранявате мазнините като триглицериди, неизползваем тип гориво, в мастните клетки по цялото тяло. Гърдите и гърбовете ви могат да имат концентрирани количества от тези клетки, но това се определя от генетиката. Когато създавате енергиен дефицит, като консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте, тялото ви се обръща към тази съхранявана мазнина, за да помогне за коригирането на дефицита. Сложен химичен процес превръща триглицеридите в мастни киселини и глицерол, които тялото ви гори за гориво. Не можете да кажете на тялото си да активира само мастните клетки от гърдите ви или обратно, за да достави тази енергия.
Широко оразмерените гърди са съставени предимно от подкожна мастна тъкан, която се намира точно под кожата. Подкожната мастна тъкан често е по-трудно да се загуби от мазнините, които се намират дълбоко в корема, познат като висцерална мазнина. Тази висцерална мазнина е по-опасна за вашето здраве; тя освобождава съединения, които увеличават риска от сериозно заболяване, като диабет тип 2. Макар че може да не ви харесва как изглеждат допълнителните гърди и гърба, знайте, че те не са толкова опасни, колкото изпъкналата среда. Загубата на гърба и мастната тъкан изисква време. Ако винаги сте имали голям размер на чашата, загубата на значителна мастна тъкан може да е трудна заради генетиката ви.
Целева мазнина с класически стратегии
Упражняването на повече и по-малкото хранене ще ви помогне да отслабнете. Когато създавате дефицит от 500 до 1000 калории всеки ден, трябва да загубите безопасни, устойчиви от 1 до 2 паунда на седмица. Оценете ежедневната си калорийна скорост на изгаряне, като използвате онлайн калкулатор, който отчита нивото ви, височината, теглото, възрастта и активността. Фигурирайте дефицита от този брой - го постигнете, като се движите повече и ядете по-малко.
Избягвайте да изпускате твърде ниски калории, за да изгубите бързо и бързо гърдите и гърба. Ще свършите да задържате метаболизма си и потенциално да сте недостатъчно хранителни. Повечето жени се нуждаят от поне 1200 калории на ден, а мъжете се нуждаят от минимум 1800 калории.
Хранене да губят гърдите и гърба мазнини
Следвайте нискокалорична диета, която съдържа малко по пътя на калориите-плътни, хранително-бедни храни, като например сладкиши, преработени закуски и бързо хранене. Вместо това се ангажирайте с храна, която съдържа непреработени, цели храни и осигурява много хранителни вещества за сервиране. Пресните плодове и зеленчуци трябва да запълнят половината си чиния и да приготвят повечето от вашите закуски. Малка порция цели зърна, като кафяв ориз или quinoa, може да придружава някои ястия. Протеинът ви помага да се чувствате пълноценни и доволни, и се бори със загубата на чиста мускулна маса, която понякога се получава, когато сте намалили калориите. Фокусирайте се върху протеините с ниско съдържание на наситени мазнини и яжте най-малко 0.55 грама на килограм телесно тегло дневно; това е 88 грама за човек на 160 килограма.
Добрите източници на протеини включват яйца с 72 калории и 6 грама протеин всяка; чиста пъргава пържола със 170 калории и 23 грама протеин за 3 унции; или тон, опакован във вода с 109 калории и 20 грама протеин за 3 унции. Адекватният протеин в диетата ви също ще подпомогне усилията ви да изградите сила и мускули, за да поддържате горната част на гърба си.
Упражнение за по-тънки гърди и гърба
По-вероятно е да се отървете от излишните мазнини, като правите повече кардио упражнения, отколкото чрез извършване на обрати и ръце повдига да "свиете" гърдите си. С умерена интензивност на кардиото, изгаряте по-голям брой калории, отколкото с целевите упражнения, и това допринася за вашия дефицит на калории. Американската академия по спортна медицина Ви препоръчва да се стремите поне 250 минути седмично да загубите значителна тежест. Бързо ходене, колоездене и водна аеробика са примери за умерено интензивен кардио.
Обучението по цялото тяло също ви помага да развивате и поддържате чиста мускулна маса. Искате повече мускули, за разлика от мазнините, защото тя изисква повече калории, за да поддържа тялото ви на дневна база, така че осигурява метаболитен тласък, което улеснява загубата на тегло. Работете на всички основни мускулни групи с движения като клякам, подскачане, наклон и издърпване.
Докато не можете да използвате тренировъчни тренировки за директно изгаряне на мазнини от гърдите и гърба си, трябва да включвате насочени движения като задни делтоидни летви, натискане на гърба и разширения на гърба, за да укрепите мускулите на горната част на тялото. По-силните мускули на горната част на тялото ви помагат да носите тежестта на гърдите си по-уверено, така че да стоите по-високи, да изглеждате по-тънки и да се чувствате по-малко назад от стреса от тежките гърди.
