Изживяването на чувство на ревност в определени моменти е напълно нормално. Когато ревността излезе извън контрол или започне да оказва неблагоприятно въздействие върху взаимоотношенията, трябва да се предприемат стъпки за ограничаване на тези чувства. Всеки изразява и третира ревност по различен начин, но някои универсални техники могат да бъдат използвани, за да се подпомогне завладяването му.
Разберете ревност
Ревността е сложна емоция, която често произтича от несигурност или страх от загуба на контрол. Например, може да имате ниско самочувствие и да се притеснявате, че не сте достатъчно добри за партньора си. Най-големият ви страх е, че той ви оставя за друга жена. Когато го виждате да разговаря с момиче в бара, вие автоматично приемате най-лошото: той се интересува от нея. Това е мястото, където вдъхва ревност, казва клиничният психолог Крейг Малкин в статията "Пет начина да улучи ревнивия навик" за "Психология днес". Ревнивите чувства могат да доведат до ревниво поведение, като яростно избликване или бараж от обвинения.
Забележете своята ревност
Осъзнаването на ревнивите чувства е първата стъпка към запазването му под контрол. Винаги, когато забележите, че се чувствате ревнив, като например, ако виждате приятеля си да говори с друга жена в бара, отделете малко време, за да приемете ревнивите си чувства, да наблюдавате ефекта му върху него и да се отпуснете. Поемайте дълбоко въздух и бавно пребройте 10. Кажете си, че вашите ревниви мисли не са същите като реалността, съветва клиничен професор по психология Робърт Л. Лейхи в статията "Ревността е убиец: Как да се освободите от ревнивите си чувства, "за" Психология днес ". Може да мислите, че вашият приятел флиртува с момичето в бара, но реалността може би е, че той просто е приятелски настроен.
Комуникирайте страховете си
Завладяването на ревност изисква честен разговор за това как се чувствате. Много по-здравословно е да говорите за негативните си чувства, отколкото да ги разкривате чрез действията си, казва Малкин. Разговаряйте с партньора си, когато сте относително спокойни и възприемчиви. Опитайте се да обясните как се чувствате, без да обвинявате. Разкрийте ясно нуждите си, като използвате изявленията "Аз". Например да кажеш: "Чувствам се малко несигурен, когато не прекараме заедно уикенда заедно. Може ли да организираме нещо забавно заедно в събота?" вместо "Винаги поставяте приятелите си пред мен". Повишете конкретни опасения за всеки аспект на вашите отношения, по недисциплинарен и нетърпелив начин. Например, да речем: "Чувствах се малко ревнив, когато ви видях да говорите с тази жена в бара. Може ли да ми кажете как я познавате?" Колкото повече комуникирате с партньора си и потърсете увереност, толкова по-близо ще го почувствате и толкова повече чувствата на ревност ще намалеят.
Увеличете доверието си
Обикновените упражнения могат да ви помогнат да подобрите самочувствието си, което ще доведе до по-голяма сигурност в отношенията ви и по-малко шанс, че ревността ще поеме. Предизвикайте предположенията си за себе си, предполага Лея. Направете списък с най-добрите си качества, силни страни и постижения. Пазете го безопасно и се обърнете към него редовно. Напомнете си всички причини, поради които вашият партньор има късмет, че е с вас. Отнасяйте се с любов. Яжте здравословно, упражнявайте редовно и се насладете много. Ревността често се изостря от стреса, казва Малкин. Противодействайте това, като се заобикаляте с грижовни, подкрепящи хора и като се опитвате да релаксирате техники като медитация или йога.
