Гиросферата е инструмент за тренировка на основата на жироскоп, който помага на пръстите, китките, предмишниците, горната част на ръцете и дори раменете да получат сила. Малкото движение в предмишницата и китката прави топката да се върти по-бързо вътре в черупката. Гирол топката може да се развие до 35 паунда сила на съпротива, като топката се увеличава със скорост. Можете да изпълнявате разнообразни упражнения с помощта на жироскоп, за да насочите различни мускули в ръката и ръката.
Устойчивост на сцепление
Хванете топката с пръстите си, като дланта ви леко докосва гърба на жироскопа. Уверете се, че сте здраво захванати за топката, тъй като ще бъде трудно да се задържате, след като топката започне да се върти по-бързо. Наклонете китката си назад и напред, за да увеличите скоростта на гилотната топка. Ще забележите, че е необходимо повече усилия, за да държите топката стабилна в ръката си, когато революциите на топката се увеличат.
Предайте топката в другата ръка и опитайте същото. Дръжте си здраво захващане и работете върху нежно движение с китката. След като получите ритъм с гилотната топка, ще стане по-лесно да поддържате сцеплението на топката и бавно да увеличавате оборотите.
Китките и предмишниците
Дръжте въртящата се жироскопна топка в ръката си, ръцете се простират точно пред вас, с дланта ви надолу. Наклонете китката си нагоре и надолу, за да получите ритъм и да увеличите оборотите на жироскопа. Ще забележите, че предмишницата и китката ви се уморяват, докато скоростта на жироскопа се ускори, осигурявайки по-голяма съпротива на тези мускули. Това упражнение ще се фокусира върху мускулите на екстенцето на китката.
Завъртете ръката си така, че дланта ви да се изправи и да продължи същата люлка, ритмично движение. Това ще насочи тренировката повече към китките ви.
За да изработите напълно предмишницата и китката, завъртете ръката си така, че дланта ви е обърната към другата ръка и палецът ви е насочен нагоре. Продължете ритмичното движение, но променете посоката, така че вие разтърсвате жироловата топка напред и назад към палеца си, а след това обратно към малкия ви пръст. Можете също така да редувате упражнението, като въртите ръката си, така че дланта ви отново да е обърната нагоре, но движението да се движи от друга страна.
Бицепс и трицепс
Използвайте жироскопа, за да упражнявате бицепса, като държите топката в едната си ръка и държите ръката си направо, далеч от тялото си. Огънете лакътя, за да образувате ъгъл от 90 градуса, с ръката си нагоре във въздуха. Обърнете дланта си към главата си и леко разтъркайте китката си назад и напред към главата си. Това ще предизвика импулс в мускулите на бицепса, осигурявайки лека, но ефективна тренировка.
Дръжте жироскопа в дланта си с дланта си надолу. Ръката ви трябва да бъде опъната пред вас, на около 45 градуса от тялото ви. Наклонете китката си нагоре и надолу, за да насочите и активирате трицепса.
Якост на пръста
Задръжте гирката с главата надолу, като използвате само пръстите си. Дръжте пръстите си прави и леко разбъркайте с ръката си. Това ще запази въртенето на жироскопа и ще осигури устойчивост на пръста ви. Това е страхотно тонизиращо упражнение за ръката и мускулите на пръстите и ще ви помогне да увеличите силата на пръстите си.
