Преди тридесет години 5% от хората на възраст между 12 и 19 години са били с наднормено тегло, докато текущите оценки показват, че броят им е нараснал до 18%, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Наднорменото тегло или затлъстяването увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет, недостатъчно самочувствие и проблеми със ставите. Една редовна у дома програма за упражнения може да помогне на тийнейджърите да отслабнат и да станат здрави. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете тренировъчна програма.
Правя план
Тийнейджърите трябва да упражняват най-малко 60 минути на ден. Докато повечето дневни изисквания трябва да се съсредоточат върху умерено интензивен кардио, тийнейджърите трябва да направят две или три тренировъчни сеанси и две или три разтегателни сесии всяка седмица. Първият фит може да бъде забавно и не е необходимо да изисквате членство в салона. Програмата за тренировки в дома осигурява на тийнейджърите възможност да практикуват самостоятелно ангажиране и може също така да бъде удобен начин за едно семейство да се упражнява и да прекарва време заедно. Играенето на топка, ходенето на разходка и летенето с хвърчило са начини, по които членовете на семейството могат да бъдат активни и да отслабнат.
Канал на вътрешното ви дете
Скачащото въже е ефективен, бърз и евтин начин да се направи кардио. Всъщност, 150-килограмовият човек скача въже за един час може да изгори до 750 калории, съобщава медицинският център на Университета в Рочестър. Скачащото въже също изгражда плътност на костите и подобрява баланса, две области, които са важни за здравето на младите хора. Бърз тест ще гарантира, че използвате правилното въже: стойте един крак в средата на въжето и вдигнете дръжките - те трябва да дойдат на гърдите ви. Ако не, използвайте по-дълго въже. Изберете по-къса, ако се издигнат над гърдите. Вземете въже с пневматични дръжки и отпуснете ръцете си, докато скачате. Правилната форма ще ви попречи да се уморите по-рано или да се нараните. Застанете изправен, леко подтегнете коленете си, вдигнете въжето високо над главата си и само скочете толкова високо, колкото е необходимо, за да стигнете до въжето. За варианти, опитайте да прескочите на един крак или да скачате отляво надясно, вместо нагоре и надолу.
Използвайте това, което сте получили
Калистни упражнения разчитат на телесно тегло за съпротива, изискват много малко пространство и могат да се извършват практически навсякъде в дома. Правенето на кръговрат с малко почивка между упражненията ще задържи сърдечния ритъм и ще изгори калории, докато изграждате мускулна сила. Примерите за упражнения с калистени включват упражнения, наклони за напред и клекове. Направете 12 до 15 повторения на всяко упражнение, спирайки, когато мускулите ви уморят. Повторете схемата два или три пъти.
Вдигни "Em Up"
Нямате нужда от фитнес зала, за да вдигнете тежести. Инвестирайте в няколко гира, ги съхранявайте в ъгъла и имате домашна фитнес зала. Повдигането на тежести изгаря калории и изгражда мускули, което допринася за загуба на тегло и промени във физическия вид. Още веднъж, създаването на верига от упражнения е начин да се комбинира кардио и силово обучение; повече усилия са повече резултати. Примери за упражнения на домашни гира включват бицепс къдрици, трицепс рушвети, редове и предни повдигания. Направете 12 до 15 повторения на всяко упражнение, спирайки, когато мускулите ви уморяват. Повторете схемата два или три пъти.
