Тя не получава много по-старо училище от пролетния гръден кош. Връщайки се в края на 1800 г., Еугън Сандоу - първият шоумен на бодибилдинга, който набляга на физиката си, а не на силата му на вдигане, популяризира тази проста, иконана тренировка за съпротива.
По-добре познати като "издърпване на веригата", които работят с резистентни ленти - които често идват като гумени тръби, а не като метални извори в днешно време - предлагат разнообразни упражнения само за лента, както и многобройни начини за засилване на съществуващите техники като аксесоар. Естествено, мускулите работят в зависимост от въпросното упражнение.
Соло извори
С традиционната метална пружинна версия на този аксесоар, вие ще работите най-вече с Pecs - оттук и името "expander на гръдния кош". Различни упражнения имитират движенията на базираните на теглото тренировки на гръдния кош, като напр. Натискането на гръдните преси, или движението на стрелите, разположено на ръцете, характерно за гмурканията с дъмбел.
И двете тегления са насочени към главите на гръбначния стълб - средните мускули на гръдния кош, които често излизат от "пекис" - но също така ангажират и горните гръдни мускули или ключичните глави на главния гръден кош. Като вторичен фокус ще работите с делтоидите, трицепсите и бицепсите с всеки един вид движение.
Активиране на аксесоарите
Гъвкавите и леки ленти за устойчивост на каучука поемат много упражнения. Снимка: nasarovsergey / iStock / Getty Images Гъвкавите и устойчиви ленти за устойчивост, изработени от каучук, могат да направят работата на традиционните пружинни разширители, базирани на пролетта, но те могат да се добавят към съществуващите упражнения, за да добавят допълнително съпротивление. Например, издърпването на нишките като допълнение към клякам помага да се усили упражнението, което предлага предизвикателна тренировка за бедрата.
При тренировка, наречена "горелка", опъването на две съпротивителни ленти през горната част на гърба може да стимулира набирането на мускули като пек, делте, трицепс и бицепс.
Ако пружината или лентите ви могат да бъдат здраво монтирани или вързани към стабилна повърхност, можете да извършвате тренировки, подобни на ролките. С тази техника, упражнения като падащи машини работят на гърба (особено на лата), докато натискането на гърба удря делтоидите и трицепсите.
Повече за направления
Току-що сме надраскали повърхността на мускулите, които могат да бъдат активирани чрез изтегляне на веригата - можете да обхванете тренировъчния спектър от лежащите къдрици на краката за вашите четворки, за да обръщате тялото на вашето сърце - но път те работят мускулите си си струва да се отбележи, също.
Разширителите, лентите и кабелите не са подложени на тежест; те просто стават по-трудно да издърпате по-нататъшното, което се протягате. Това ги прави потенциално мощен инструмент за тренировки за сила и реални бойни изкуства, тъй като тя много прилича на акта на граплирането на живия противник (говорейки за гравитацията, няма да се притеснявате за тежестите, които падат на главата ви).
Това дърпащо движение също помага на тялото ви да развие стабилност и баланс, докато водите съпротивителни движения срещу гравитацията. И докато се борите с тази гравитация, ще вземете още един бонус: Аеробен отговор, който прибавя кардио-слой към вашата тренировка.
Дърпаш ли?
Струващото дърпане може и да не е толкова популярно, колкото в деня на Юджийн Сандоу, но съпротивителните банди все още имат гореща фенове - дали сте сред тях? Ако е така, какви са вашите любими тренировъчни и съпротивителни упражнения за различни мускулни групи? Не се съпротивлявайте; обърнете се към коментарите по-долу и ни уведомете.
