Weight Watchers е програма за отслабване, при която проследявате приема на храна с помощта на система от точки. Планът изглежда достатъчно лесен за следване, докато късната нощ или натоварената седмица не оставят време за приготвяне на вечеря. Планирайте да избегнете тези клопки. Съхранявайте няколко прости рецепти на ръка и вашата кухня, снабдена със съставки. Едно ежеседмично меню с лесни вечери ще ви помогне да се задържите на път - и да излезете от шофирането.
Югозападна бавна готварска питка и сладка картофена супа
Пилешкото и сладкото картофено супа е здравословно хранене, което можете да подправите. Снимка: Ildiko Papp / iStock / Getty Images Пригответе яденето сутрин и го оставете да се къпе в гърнето цял ден. Върнете се в къщи до четири порции от тази сърдечна, 5-точкова супа, готова да яде. Зарове 3/4 паунда от обезкостени пилешки гърди без кожа, един малък червен лук и два средно сладки картофи. Добави в глинен съд. Изсипете една 29-унция. кутия от салса с кубчета домати. Сезон с 1 ч.л. сушени риган и? чаена лъжичка. сух кимион. Нагласете гърнетата надолу и оставете да загреете в продължение на шест часа. Добавете една опаковка от замразени царевични зърна, променете настройката за глинен съд до висока и гответе още 30 минути.
За да създадете по-малко огнена версия на тази яхния, използвайте нераздробени смачкани домати. Замени с? чаена лъжичка черен пипер. Разменете пилето за обезкостено свинско или пуешко колбас, за да добавите разнообразие към менюто си.
Пилешка бисквитена
Пилешкото бисквитено готвене се подготвя лесно. Снимка: Шарл Брулаг / iStock / Getty Images Тази нискомаслена версия на пилешки пай е лесна за приготвяне, 4 точки за сервиране и умен избор, когато менюто изисква комфортна храна. Налейте 8-инчов плоча за печене с нагряване. Добавете 1 lb. готвено, нарязано на кубчета пиле, може да крем от гъби или сметана от пилешка супа и 2 чаши замразени, смесени зеленчуци. В отделна купа смесете 1 чаша намазана мазнина за печене,? чаша мляко без мазнини и? чаша яйце заместител. Изсипете сместа за печене върху пилешката смес. Печете в предварително загрята фурна от 400 градуса F за около 30 минути, докато бисквитният слой започне да се кафява. Разделете в шест порции.
Вегетарианска чили
Вегетарианското чили е проста, едноканална храна, която е сърдечна, задоволяваща, нискомаслена и питателна. Снимка: FtLaudGirl / iStock / Getty Images Вегетарианското чили е проста, едноканална храна, която е сърдечна, задоволяваща, нискомаслена и питателна. Всяка сервиса има 6 точки. Загрейте 1 ч. Л. масло от канола в голяма холандска фурна или тежко дъно. Добавете една настъргана скилидка чесън и? купа лучена лук. Разбърква се и се загрява за около две минути. Изсипете един 14? унция. кутия от задушени домати и една 15 унция. кутия доматен сос. Изплакнете и източете една 15 унция. кутия от зърнени зърна и една 15 унция. кутия от царевица. Добавете и двете към гърнето. Оставете сместа с 1 супена лъжица. на прах от чили; чаена лъжичка. от изсушеното риган,? чаена лъжичка. на натрошен червен пипер и? чаена лъжичка. от черен пипер. Загрейте нагоре, докато чили достигне кипене. Разбърквайте често, за да избегнете изгарянето в дъното на саксията. Продължете да готвите и разбърквайте, докато чили стане дебело, приблизително пет минути. Лъжица четири, по 1 1/4 чаша порции и нагоре всеки с 1 супена лъжица. нарязано сирене чедър.
Коббска салата
Салата Cobb не изисква от вас да готвите нищо. Снимка Кредит: Monkey Бизнес изображения / Monkey Business / Гети изображения Това хранене не включва готвене, което го прави добър вариант за онези нощи, когато времето е ограничено. Пригответе тази рецепта, за да създадете четири порции на всеки 6 точки.
Поставете четири салатни чаши. Поставете 2 чаши нарязана романова маруля във всяка. Вземете 1/3 паунда на дел Турция и? lb. швейцарско сирене с ниско съдържание на мазнини и нарязано на ленти. Зарчета един голям домати и две твърдо сварени яйца. Разтрошете четири ленти от варен бекон. Равномерно разделете всички съставки между чашите. Изсипете 1? супени лъжици. от светло синя сирене, превръзка над всяка салата и сервирайте.
