Вашата щитовидна жлеза е част от вашата ендокринна система и произвежда хормоните, отговорни за регулирането на метаболизма. Ако щитовидната жлеза преизпълнява хормони, наречени хипертиреоидизъм, лечението може да включва хирургично отстраняване на щитовидната жлеза или радиоактивния йод, за да се спре напълно функцията на щитовидната жлеза. Вашата щитовидна жлеза може да се отстрани и при случаи на рак на щитовидната жлеза Без функционална щитовидна жлеза, ще трябва да приемете допълнителни заместващи хормони на щитовидната жлеза, за да регулирате метаболизма си. Ниските нива на тиреоидни хормони, известни като хипотиреоидизъм, могат да бъдат подпомогнати с диетични промени, въпреки че за остатъка от живота си ще трябва да приемате заместителни хормони.
Щитовидната жлеза и метаболизма
Тироидът произвежда Т3 и Т4, два хормона, които контролират колко бързо тялото ви използва енергия и кислород - които определят колко бързо тялото ви изгаря калории. Колкото по-малко хормони произвеждате, толкова по-бавен е метаболизмът ви, толкова по-лесно е да наддавате. След като щитовидната жлеза е изключена или отстранена, може да се наложи увеличение на теглото, когато се опитвате да намерите правилната доза замяна на хормона на щитовидната жлеза. Можете да помогнете за увеличаване на метаболизма си чрез изгаряне на повече калории чрез физическа активност. Въпреки че помага да се намалят калориите, ако не ядете достатъчно калории, бихте могли да забавите метаболизма си надолу. Вашето тяло има вграден механизъм за оцеляване, който забавя метаболизма, за да спести енергия, когато не консумирате достатъчно калории. Нуждаете се от поне 1200 калории дневно, за да предотвратите забавянето на метаболизма ви.
Основни упътвания
Освен ако нямате друг основен медицински проблем, трябва да спазвате Указанията на САЩ за диети за 2010 г. за американците, издадени от Министерството на земеделието на САЩ и Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ. Насоките показват, че по-голямата част от вашата диета е от сложни въглехидрати - между 45 и 65%. Между 10 и 35 процента от вашата диета трябва да бъде беден протеин и между 25 и 35 процента трябва да идва от здрави мазнини. Опитайте се да избягвате добавянето на захари, особено в подсладени напитки като сода, и ограничавайте наситените и транс мазнините в диетата си. Можете да намалите наситените мазнини, като изберете меки парчета месо и изберете домашни птици и морски дарове вместо говеждо или свинско месо. Яжте млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или мазнини и използвайте растителни масла вместо масло или мас.
Goitrogenic Foods
Някои храни, по-специално кръстоцветни зеленчуци и продукти, съдържащи соев изофлавони, съдържат глюкогенни съединения - химикали, които могат да повлияят на хормоните на щитовидната жлеза. Гърдите са оток или уголемяване на щитовидната жлеза, което може да се случи, ако функцията на щитовидната жлеза е функционална и се опитва да расте повече клетки, за да се справи с търсенето на хормони. Тъй като щитовидната жлеза е неактивна, не е нужно да се тревожите за оформянето на гърди, но все пак трябва да отчетете ефекта на хориогенните съединения върху допълнителните тироидни хормони - особено защото не можете да направите естествено да компенсирате повече хормони. Готогенните съединения в зеленчуците често се деактивират чрез нагряване; не яжте броколи, зеле или други кръстоцветни зеленчуци сурови. И грозният ефект на соята намалява, ако соята се ферментира - в продукти като miso и tempeh.
Упражнение
Никакъв план за хранене не би бил пълен без редовна физическа активност. Упражненията за силова тренировка са особено важни за хората без щитовидна жлеза, защото изграждането на чиста мускулна маса ще помогне да изгори повече калории. Дори в покой, мускулната тъкан изисква повече енергия, отколкото мазнина. Колкото по-голямо е съотношението между мускулите и мазнините, толкова по-висок е метаболизмът Ви Всички форми на физическа активност спомагат за изгарянето на калории - и всичко, което изгаря калории, ще увеличи метаболизма и ще ви помогне да поддържате здравословна тежест.
