Вертикалният скок е важно атлетическо умение за баскетболистите. Това е от съществено значение не само за потапяне на топката, но и за по-добър революционер, стрелец и стрелец. Да можеш да скачаш по-бързо и по-бързо може да ти даде предимство пред опонентите си.
програми
Имате няколко свободни вертикални програми за скок, от които можете да избирате. HoopsU.com предлага безплатна програма за изтегляне. Тази програма използва plyometrics. Плиометричните упражнения са предназначени да свързват силата със скоростта, за да произвеждат енергия. Друга програма е VerticalJumping.com, която включва интерактивни елементи като възможността да създадете своя собствена тренировка на сайта. Planet Hoops има безплатен списък с тренировки, които да ви помогнат да подобрите вертикалния скок. BallersforLife има безплатен списък с упражнения, за които твърди, че може да добави 10 инча към вашия скок за осем седмици.
успех
Безплатните програми за вертикални скокове трябва да бъдат оценени критично. Много безплатни програми твърдят, че могат да подобрят вертикалния ви скок в рамките на дни или дори минути. Въпреки че някои от програмите използват plyometrics, никакви изследвания не подкрепят твърденията, че може да увеличи вертикалните скокове. Тези безплатни програми могат да предлагат препоръки от потребителите и дори знаменитости, но те нямат никаква научна подкрепа. Има много подобни скъпоструващи програми, но те също така нямат научни доказателства.
Внимание
Всички тези програми включват предупреждения за прекалено бързото извършване на твърде много от тези упражнения. Прекаленото обучение може да доведе до наранявания, като издърпани мускули, разкъсани връзки, мускулни напрежения или евентуално счупени кости. Някои програми дори препоръчват те да се извършват под наблюдението на треньор или треньор. Преди да започнете програма, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да видите дали е подходящо за Вас.
заключение
Колко високо може да скочи до голяма степен се свежда до генетиката. Ако имате "скок ген", ще имате по-висок вертикален скок. HoopsU.com предупреждава срещу програми за вертикални скокове, които гарантират конкретно увеличение за определен период от време. Той твърди, че добавянето на 3 инча към вашия вертикален скок е възможно в рамките на два до три месеца. Можете да увеличите гъвкавостта, да изградите сила и дори да визуализирате, висящи от ръба на баскетболния обръч, но дори и Майкъл Джордан не е имал 50-инчов вертикален скок.
