Храни, които увеличават нивата на кислорода, са тези, които подпомагат синтеза на червените кръвни клетки. Здравословният брой на кръвта позволява максимален пренос на кислород към клетките на тялото, които използват кислород за изгаряне на енергия за метаболитни процеси. Изберете голямо разнообразие от храни с високо съдържание на желязо, белтъчини и / или един или повече от осемте витамини. Тези хранителни вещества съществуват съвместно в много от същите храни. Може да се наложи да добавите някои храни с допълнителни възможности, за да получите всички аминокиселини или съответните витамини от вида B.
Морски дарове и месо
Ще намерите протеини, желязо и някои витамини от вида B в хранителни източници на животни, които съдържат пълен аминокиселинен състав за синтез на кръвни клетки, според MedlinePlus. Вземете високо желязо от миди, стриди и говеждо, свинско и птиче черен дроб. Риби като сьомга и сардини са по-силни в протеините, отколкото желязото, докато пилешките яйца доставят и двете хранителни вещества в умерени количества. Всички тези храни за стимулиране на кислорода осигуряват желязото, което е най-лесно абсорбируемата форма на желязото. Те също ще изградят вашите суми в много от витамин B категории.
Бобовите растения
Сред растителните храни, бобовите растения, които включват сухи бобчета, грах, леща и соя, помагат на тялото ви да преработва кислород. Бобовите растения, които имат значителен принос за ежедневните ви суми от желязо, протеини и няколко витамини от 1 чаша, включват готвена соя или леща; бъбреци, черни или морски боб; разделен грах; нахут; или черноокият грах.
Зърна
Зърнените храни също имат комбинация от протеини, желязо и различни витамини от вида B, за да се стимулират оптималните нива на кислород в кръвта. Съотношенията не са толкова високи, колкото в другите растителни храни, но производителите на някои зърнени храни увеличават съдържанието на желязо и витамин В в продуктите си. Например, според USDA Nutrient Database, много зърнени култури от цял пшеница, царевица, овес и ориз предлагат 100 процента от дневните стойности на желязото на предполагаемото сервиране. Стойностите на витамин B варират от 10 до 100%. Проверете хранителните данни за зърнени и други опаковки, като бял хляб, яйчени юфка и бял ориз, за да намерите храни, обогатени с желязо и витамин В.
Зеленчуци
Повечето зеленчуци имат ниско съдържание на протеини, но те осигуряват грам или две протеини на 1 чаша. Изборът на богати на желязо зеленчуци ще ви осигури ниски до умерени количества протеин и различни витамини от вида B. Зелените имат по-високи концентрации на желязо, така че докато 1 чаша цвекло осигурява 1 мг желязо, техните варени върхове или зеленчуци от цвекло, осигурете 3 мг желязо, отбелязва USDA. Допълнителни решения, които помагат за доставката на кислород за клетките на тялото ви, включват спанак, броколи и кале.
