Количеството калории, използвано при извършване на пресата, е уникално за всеки отделен човек. Панелната преса е комбинирано движение, което включва множество мускулни групи, за да увеличите потенциала за изграждане на мускули и изгаряне на калории. Знаейки как някои фактори и вашият метод на обучение играят в калориите разходи ви позволява да направите информиран изчисление на броя на калориите, които използвате.
Фактори
Вашата възраст, пол и размер на тялото ви помагат да определите калориите си по време на тренировка. Тогава броят на калориите, които горят, намалява, когато узреете, а мускулната маса намалява. Колкото повече мускулна маса, толкова по-висока е скоростта на метаболизма, която изгаря повече калории. Размерът на тялото също играе роля при изгарянето на калории. По-тежките хора изгарят повече калории, отколкото по-леките индивиди. Средно мъжете изгарят повече калории от жените, защото имат по-голямо количество мускулна маса.
интензивност
Увеличете изгореното изгаряне на калориите в пейка, като увеличите интензивността на тренировката. Например, 125-lb. човек, който изпълнява обща процедура за вдигане на тежести, изгаря 90 калории за 30 минути. За сравнение, същото 125-lb. Индивидът, който извършва енергична сесия за вдигане на тежести, изразходва 180 калории за същия период от време, според уебсайта на Харвардската здравна публикация. Начините за увеличаване на интензивността на печатната маса увеличават теглото, увеличават повторенията и намаляват периодите на почивка между сериите.
Намаляване на периодите за почивка
Друг доказан начин за увеличаване на разходите за печатни калории на пейка намалява вашите периоди на почивка между сетове. Според уебсайта на Body Chronicle, проучване, проведено от колеж "Еувинг" в Ню Джърси, заключава, че използването на периоди на почивка от 30 секунди между настолни комплекти изгаря повече от 50 процента повече калории по време на тренировки с периоди на почивка от три минути. За да изгорите повече калории по време и след тренировка, което помага за изгаряне на мазнините в тялото, използвайте диапазона от шест до осем реплика и оставете кратките си периоди на почивка. Пример за начинаещи за печат-преса рутинни изглежда така: натиснете шест до осем повторения и да един до два комплекта с 30 секунди почивка.
Пост Упражнение
Изгарянето на калории продължава дълго след тренировката на пресата. Изследване, публикувано в изданието от март 2002 г. на "Европейски вестник за приложна физиология", установява, че лицата, които имат тегло на влака, изпитват метаболитни увеличения, които продължават до 36 часа след тренировка. Това увеличение се посочва като излишък след консумация на кислород консумация, или EPOC.
