Бицепс тендинит е възпаление на горната част на бицепса сухожилие, където тя се прикрепя към рамото. Симптомите обикновено се проявяват под формата на болка и слабост, локализирани до предната част на рамото и горната част на ръката. Той обикновено се лекува с почивка, медикаменти и рехабилитационни упражнения. Ако страдате от бицепс тендонит, консултирайте се с вашия физиотерапевт, за да създадете програма за рехабилитация, която е най-подходяща за Вас.
Удължаване Упражнения
Бицепс тендонитът често се проявява с намалена разтегливост на мускулатурата на горната част на ръката. Основен компонент на програмата за рехабилитация на тенсонит на бицепс е повишаването на еластичността на мускулите и свободното от болка диапазон на движение в ставата. Нежно упражнения за разтягане трябва да се започнат, когато острите симптоми на болка са намалели. Обикновено предписаните упражнения включват разтягане на кърпа, издърпване на лакътя и ушиване на бицепсите. Всеки участък трябва да се задържи от 10 до 15 секунди и да се извърши приблизително шест пъти. За да предотвратите по-нататъшни наранявания, винаги преди да се разтегнете, трябва да извършвате пет до 10 минути загряване и да останете в границите на болката.
Укрепване на упражненията
Слабата мускулатура, прекалената употреба и интензивната физическа активност са причина за бицепса тендонит. Укрепващите упражнения се предписват, за да се поддържа състоянието на мускулатурата и да се облекчат симптомите, като се предотвратяват бъдещи наранявания. Прогресивните упражнения за укрепване трябва да започнат, когато острите симптоми на болка са намалели. Те трябва да се съсредоточат върху увеличаване на силата на мускулите на бицепса, рамото и рамото. Типичните укрепващи упражнения включват бицепси, къдрици, разширения на трицепс, вътрешни ротации на раменете, външни ротации на рамото и редове. Изпълнете приблизително два до три комплекта от 10 до 15 повторения за всяко упражнение. За да предотвратите наранявания, изпълнете упражненията за укрепване след затопляне и останете в границите на болката.
Специфични упражнения
Основната цел на тренировъчната програма за бицепс тендонит е да се даде възможност за своевременно и безопасно завръщане към спорт или нормална активност. Връщането в рекреационната си дейност преждевременно може да влоши нараняването и да доведе до дългосрочни щети. Специализираните упражнения могат да се предприемат, когато човек е близо до пълно възстановяване. Степента на възстановяване варира в зависимост от индивида и се основава на изцеление на сухожилията, в сравнение с времето, което е изтекло. Пълното възстановяване се характеризира с нормален диапазон на движение, липса на болка и сила на бицепс, сравнима с равновесната ръка. Когато това бъде постигнато, можете да се занимавате с упражнения, които са специфични за вашата изборна дейност за отдих. Започнете, като разрушите компонентите на дейността и бавно напредвате до предишното си ниво на активност. Все още е важно да изпълните програмата си за укрепване и разтягане в този момент, за да предотвратите обостряне.
