Когато се опитвате да подобрите здравето си на малък бюджет, натискането може да се превърне в бърз начин за работа на ръцете, раменете и гърдите, без да се налага да инвестирате в оборудване за упражнения или в скъп членство в салона. Въпреки това, като всякакъв вид тренировъчни упражнения за силово здраве, съществува известен риск от навигация да причинят болка на тялото, особено ако се извършват неправилно.
Причини за болка
Болката по време на или след придвижване може да се появи по няколко причини - от естественото изграждане на мускулите до щамовете или нараняване. Често срещана причина за болката е забавеното възникване на мускулна болка, или ДМС, което може да причини болка или дори дни след тренировка поради некондиционирани мускули. Друга често срещана област на болката, свързана с оголването, са китките, където тежестта на тялото върху огънатите китки може да предизвика напрежение, което води до болка и възпаление. Болката може също да се развие, ако преудолите мускулите, сухожилията и сухожилията на ръцете, раменете и гърдите, като се опитате да извършите повече движения, отколкото тялото ви може да се справи. В някои случаи това може да доведе до сериозни наранявания.
лечение
При болки в мускулите след сесия на лицеви опори, специалистите по здравеопазване често препоръчват метода на RICE да намали отока и да помогне за лечение на болката. Методът RICE се състои от почивка, обледеняване, компресия и кота. Първо, почивайте в района, като не правите куршуми или други тренировъчни упражнения, които работят върху засегнатия мускул, докато болката започне да намалява. На второ място, лед областта, за да се намали възпалението. На трето място поставете превръзка за компресия в засегнатата област. Накрая, издигнете района над сърцето, ако е възможно, за да помогнете на кръвта да се отдръпне от областта на възпалението. Лекарствата за борба с болката могат също да бъдат полезни при потискане на болката, ако е необходимо.
Предотвратяване
Има няколко начина да се предотврати или сведе до минимум болката, която може да се развие от правенето на клиники. Един от начините е да започнете с много малко повторения и постепенно да работите до по-високи повторения. Тялото ви ще ви каже кога достатъчно е достатъчно. Този предпазлив подход позволява на вашето тяло да развие мускулната сила, необходима за извършване на по-голям брой клиники във всяка сесия. Можете също така да извършвате опростено коляно или стена, докато развиете мускулната сила за традиционните движения. Затоплянето на мускулите чрез други дейности, като кръгове на ръцете или разтягане, преди да се извърши придвижване може също да помогне да се предотврати мускулната болка, като мускулите и другите съединителни тъкани са по-гъвкави и по-малко склонни към нараняване.
Устройства за помощ
Има няколко устройства на пазара, които могат да помогнат за намаляване на възможната болка от наклон, особено на китките. Ако редовно изпитвате болка при китката по време на тренировката или след него, помислете за извършване на повишени клиники, като хванете чифт гири, вместо да поставите дланите на пода. Търговските устройства също така са предназначени да намалят натиска върху китките, но според Американския съвет за упражнения тези устройства могат да причинят нестабилност, което може да доведе до проблеми за тези със слаба рамо или наранявания.
