Въпреки че протеиновите шейкове не могат директно да изгарят мазнини от тялото ви, те могат да ви помогнат непряко да отслабнете. Например протеинът има тенденция да насърчава насищането или чувството за пълнота, което може да ви помогне да ядете по-малко калории през целия ден. Суроватъчен протеин изглежда е един от най-добрите, ако не и най-добрият избор, когато става дума за загуба на тегло. Въпреки това, важно е да се разбере, че здравословното хранене и последователното упражнение са необходими, за да отслабнете в допълнение към консумирането на суроватъчни протеинови шейкове. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете да приемате суроватъчни протеинови добавки; те може да не са подходящи за всички.
Суроватка
Суроватъчният протеин се получава от мляко и е вторичен продукт на процеса на производство на сирене. Той притежава най-високата биологична стойност на всеки протеин, според здравния център на университета в Илинойс Маккинли. Биологичната стойност на протеина е измерване на това колко добре се абсорбира и използва от тялото ви. Суроватката съдържа всички основни аминокиселини, които тялото ви се нуждае, за да стимулира загубата на мазнини, растежа на мускулите и дори да подобри функцията на имунната система. Суроватката се предлага в различни качества; изолатите са най-високо качество, докато концентрациите са малко по-ниско качество, но също така са по-евтини.
изследване
Някои изследвания показват, че протеините от суроватъчен протеин подпомагат загубата на мазнини. Едно такова проучване бе публикувано в "Хранене и метаболизъм" през 2008 г. Това показа, че две суроватъчни протеинови шейкове на ден помогнаха на участниците да загубят около три пъти повече мазнини за период от 12 седмици в сравнение с участниците, които не консумират суроватките. До края на проучването участниците, които пиеха шума от суроватъчен протеин, загубиха значително по-голяма тежест от тези, които не го направиха.
насита
Суроватъчният протеин е ефективен за насърчаване на насищането, според Американския съвет за износ на млечни продукти. Той посочва, че протеинът е далеч по-ефективен при насърчаване на насищането в сравнение с въглехидратите и мазнините. Резултатът е да ядете по-малко калории, докато същевременно се чувствате удовлетворени. Суроватъчният протеин изглежда спомага за насищането е, че стимулира няколко стомашно-чревни хормона, които участват в регулирането на апетита.
Количество
Здравният център на McKinley предлага да се консумират около 20 g до 25 g суроватъчен протеин на ден за загуба на тегло и подобряване на състава на тялото. Важно е да се отбележи, че просто добавянето на това количество протеини от суроватка към вашата диета, без да се намаляват калориите другаде, ще доведе до увеличаване на теглото. Добавянето на суроватъчен протеин добавя калории към дневния калориен прием, така че е важно да балансирате тези калории с калориите, консумирани от цели храни. Говорете с диетолог или с Вашия лекар, ако имате въпроси относно балансирането на ежедневния калориен прием за целите на отслабване.
