Консумирането на по-малко калории, отколкото вие изразходвате, е от съществено значение за предотвратяване на наддаването на тегло. Списването на нискокалорични храни ви помага да планирате ястията и закуските си с диета, контролирана с калории. Изберете разнообразие от храни с висока плътност, така че да останете подхранвани, докато ограничавате калориите си, и консултирайте се с лекар преди да започнете диета за отслабване.
Супи
Minestrone супа Снимка Кредит: arihen / iStock / Гети изображения Супата може да бъде задоволителен вариант за обяд или за закуска. А кутия на пиле юфка супа е 62 калории, а чаша на Minestrone супа има 82 калории. Булгурните супи са по-ниски в калории, отколкото супи със сирене и сметана, като например броколи и сирене или супа. Можете също така да направите своя собствена нискокалорична супа. Използвайте ниско-натриев пилешки бульон със 17 калории на чаша и добавете зеленчуци като лук, моркови, целина и домати и източник на постно белтъчини, като пилешки гърди нарязани на кубчета.
Салати
Спанак листа в стъклена купа Снимка Кредит: Marek Uliasz / iStock / Getty Images Зелените салати са с много ниско съдържание на калории, със 7 калории в чаша настъргана маруля. 100-калорийната салата може да включва няколко чаши зелена салата, допълнителни сурови зеленчуци и източник на постно протеини. Опитайте салата с спанак листа, червен лук пръстени, чери домати и твърдо сварени яйчен белтък, които имат 17 калории всеки. Друга възможност е римската маруля с нарязани на кубчета домати и четвърт чаша зърнено боб. Избягвайте мастни добавки, като салами и пълномаслено сирене, и използвайте малко количество мазнина без салата или оцет вместо пълнозърнест дресинг, за да предотвратите твърде много калории от вашата салата.
Зеленчуци
Сладък брюкселско зеле Photo Credit: tashka2000 / iStock / Getty Images Зеленчуците са с ниско съдържание на калории и поглъщането на повече от тях може да помогне за предотвратяване на натрупването на тегло, според интеграционната медицина на Университета в Мичиган. Чаша варен патладжан има 35 калории. За закуска с не повече от 100 калории, изпечете брюкселско зеле с чесън и балсамов оцет или яжте печени чипс каре, подправени с нискомаслено пармезан и черен пипер. За обяд опитайте пица с портобеловата гъба за коричка и нарязани на кубчета домати и настъргано, без мазнини сирене моцарела за топинги.
Постно протеини
Сочени скариди с билки Photo Credit: Луис Кастро / iStock / Гети изображения Нискомаслените източници на протеини, които не са с високо съдържание на калории, включват пилешка гърда, скариди, яйца и яйчен белтък. 3-унция част от консервирана лека риба тон във вода съдържа 73 калории. Направете скари с гарнитура или пилешки гърди, нарязани на гърди на гърдите, или добавете зеленчуци, за да направите нискокалорични закуски, като например гърди на гърди с червени чушки. Направете салата от риба тон с грозде без грозде, кисело кестени, черен пипер и Дижонска горчица.
Извара
Вино сирене Снимка: YelenaYemchuk / iStock / Гети изображения Безмасленото извара съдържа 81 калории на чаша. Той осигурява калций и белтъчини и е удобен вариант за закуска или като част от нискокалоричен обяд. Разстила се извара на целина или краставици. Можете също да добавите пуешко и чесън към извара, за да направите ароматно потапяне за зеленчуци като червени и зелени чушки или цветя от карфиол и броколи. Изберете ниско-натриева извара, ако наблюдавате консумацията на сол.
