Обучението по скорост ще подобри ефективността на пистата ви, но това ще отнеме повече от стимулиране на мускулите ви да се свиват по-бързо. Също така трябва да тренирате мозъка и нервната си система, за да контролирате по-бързото движение на мускулите на краката си, съветва Брайън Мак, треньор на американската атлетика. В действителност трябва да "репетирате" с високи скорости, за да постигнете необходимата координация. Направете скоростна тренировка след ден за почивка или период на лека тренировка. Уверете се, че получавате добро затопляне, преди да извършите тренировките, за да сведете до минимум риска от нараняване. Поддържайте всяко обучение, което следва скоростните тренировки с ниска интензивност.
Повторения
За да увеличите скоростта, извършете кратки и бързи повторения, като например 10 секунди с 20 секунди, с 90 процента от максималната скорост, съветва Грег МакМилан, физиолог по физически упражнения и треньор, сертифициран в САЩ. Следвайте всяко повторение с едно до две минути време за възстановяване. По време на всяко повторение, съсредоточете се върху добрата техника на бягане, бърза крачка и поддържане на кратко време за контакт с земята, което е времето, което всеки крак прекарва на земята. Добрата техника означава да не позволявате ръцете си да се движат в тялото ви, да се движат високи и да докосват земята бързо и леко.
Уверете се, че по време на всяко повторение не се натрупва много млечна киселина. Това затруднява способността ви да върви с максимална скорост, което е целта на тренировката, казва МакМилан в статия "Leg It Out" в изданието от април 2008 г. на списание Running Times.
Ускорителни бормашини
Използвайте тренировки за ускоряване, за да подобрите скоростта си, съветва Mac на UK Athletics, националното ръководство на Обединеното кралство за писти и полета. Използвайте шейна, която е от 10 до 15 процента от телесното ви тегло. Направете четири комплекта от 20 или 50 метра, в зависимост от това дали тренирате за по-къси спринтове или по-дълги разстояния. Също така изпълнявайте стартове от над 10 до 20 метра на 5-градусов склон. Това ще обуслови бедрата, бедрата и телесните мускули, което от своя страна ще подобри ускорението ви.
Fartlek тренировки
Fartlek тренировките са ефективни за повишаване на скоростта, особено сред участниците, които извършват по-дълги разстояния, според "Run for Your Life" на Дебора Reber. Започнете с бавен и спокоен ход за една до четири минути, след което се натискайте на състезателни темпове за същото време. Не спирайте да бягате, но продължете да редувате бавните и бързи крачки.
