Културизмът изисква правилната комбинация от хранене и упражнения, за да се развие постно, кондиционирано, симетрично тяло. Подготовката за състезание по бодибилдинг отнема упорита работа и всеотдайност, за да представи най-елегантната ви фигура на сцената. Подуването може да ви накара да изглеждате по-малко дефинирани и да отнемете от формата на тялото си. Направете корекции на плана си за хранене, за да се предпазите от подуване.
Етап 1
Премахнете млечните продукти от диетата си, за да намалите подуването, причинено от захарите в млякото. Пийте бадемово или оризово мляко вместо мляко, което съдържа лактоза. Избягвайте протеинови шейкове, които съдържат мляко на прах и преминете към шейкове без лактоза.
Стъпка 2
Гледайте приема на въглехидрати, за да намалите подуването, причинено от рафинирани захари и натрий, съдържащи се в храни, направени с бяло брашно, като бели хлябове или десерти. Консумирайте бавно усвояващи се въглехидрати с високо съдържание на фибри, които бързо зареждат с по-малко калории, като пълнозърнести или накълцани хлябове, кафяв ориз, сладки картофи, овесена каша или quinoa.
Стъпка 3
Пийте един галон вода на ден, за да премахнете подуване, причинено от задържането на вода. Дръжте кана за галон вода на бюрото си и пийте на чаши вода през деня, за да останете хидратирани.
Стъпка 4
Изрежете изкуствени подсладители от вашата диета, които могат да предизвикат подуване в средата. Избягвайте храни, които съдържат безкалорични подсладители, като напитки, които не съдържат калории, диетични сода, дъвка и монетни дворове.
Стъпка 5
Увеличете количеството сърдечносъдова активност, която извършвате всяка седмица, за да изгубите излишното тегло на теглото чрез изпотяване. Използвайте разнообразни кардио опции за предпазване на ставите, като каране на подводен под наем, ходене на бягащата пътечка, стъпване по стълбището и плъзгане по елиптичната машина. Изпълнете един час кардио първото нещо сутрин преди закуска.
