Звучи толкова лесно. Яжте по-малко и упражнявайте повече и ще отслабнете. Изглежда достатъчно проста, но ако сте физическо лице, което изпитва физическо увреждане, може да се окажете уловени в порочен кръг на ограничена подвижност и намалена физическа активност, придружен от повишаване на теглото. Колкото по-голяма тежест печелите, толкова по-трудно става упражняването. Колкото по-неактивни ставате, толкова повече ще спечелите. И така, цикълът върви; цикъл, който не само е разочароващ и обезкуражаващ, но може да изостри основното ви увреждане. Ако се окажете в такава ситуация, вземете си сърце. Можете да прекъсне цикъла и да отслабнете, но първо ще трябва да формулирате план.
Създаване на план за отслабване и упражняване
Изчертайте план за диета и упражнения, който включва краткосрочни и дългосрочни цели. Успешната загуба на тегло започва с план, който прави Вашето здраве най-важен приоритет. Заповядайте на начална дата и след това следвайте. Определете разумни цели, които са конкретни и постижими, като вземете предвид бариерите, които затрудняват за вас. Съхранявайте дневник за храна, за да можете да проследявате какво ядете и да регистрирате напредъка или проблемите си. Планирайте да започнете с малки стъпки, като упражняване само за пет минути на ден и намаляване на калориите си с 100 калории на ден. Малките промени се увеличават и с течение на времето носят възнаграждаващи резултати.
Упражнение ресурси за хора с увреждания
Упражненията за устойчивост на лента изграждат сила и подобряват гъвкавостта. Трябва да се консултирате с лекаря си, преди да предприемете програма за упражнения. Въпросите като баланс и координация, сила, гъвкавост, умора и нива на комфорт са фактори, които трябва да бъдат взети под внимание при всяка програма за упражнения за инвалиди. Искате да увеличите метаболизма си по безопасен начин, като същевременно запазите функционалния си капацитет. В зависимост от вашето увреждане, може да искате да започнете с някои основни стречинг упражнения, използващи съпротивителни ленти. Опорните ленти са евтини, преносими и могат да се използват независимо дали сте седнали, стоящи или легнати. Националният център по физическа активност и увреждания поддържа уебсайт, обхващащ 50 заболявания и условия, като очертава опциите за физическа активност за всеки от тях. Те също така могат да ви помогнат при намирането на личен треньор във вашия район, който може да ви помогне да изработите план за упражнения, подходящ за вашето състояние или инвалидност. Американската асоциация на физическите терапевти и Асоциацията за водно асистиране поддържат и уебсайтове, предлагащи подобна информация и ресурси за хората с увреждания.
Стратегии за отслабване
Вашият първичен доставчик на здравни услуги може да ви помогне да разработите план за упражнения и загуба на тегло, който е безопасен и подходящ за Вашето увреждане. Ако сте с увреждания, важно е да работите с основния си доставчик на здравни услуги, за да планирате диета, която е безопасна и подходяща за Вашето състояние. Като цяло планът за здравословна диета трябва да включва три до пет порции зеленчуци, две до четири порции плодове, две до четири порции мляко или млечни продукти и три порции пълнозърнести храни на ден. Изследователите в Центъра за биомедицински изследвания "Пенингтън" в Батън Руж, Луизиана препоръчват поведенчески техники, които да помогнат на диетолозите да избягват заразяването, което може да доведе до загуба на тегло. Тези техники включват ядене на редовни ястия без прескачане; яде в същото време и място; контрол на порциите; съхраняване на достъпна храна навън; яде само когато сте гладни; и избягване на дейности, които ви насърчават да ядете, като хранене пред телевизора. Има многобройни уебсайтове, които предоставят подробна информация за храненето, планирането на хранене и проследяването на калории. И накрая, бъдете търпеливи със себе си и се възнаградете по пътя. Увреждането не означава, че не можете да постигнете целите си за отслабване.
