Водна топка е тим спорт, който включва голямо физическо движение по време на игра. Всеки играч трябва да плува непрекъснато, като същевременно минава през топката, защитавайки срещу действията на противниците и техниките за оценяване. Играчите на водна топка може да се наложи да изпълняват маневри на свободен стил, гръб и вода. Играчите на водна топка се нуждаят от значителна сила на краката, за да се състезават в тази трудна игра, която изисква скорост, мощ и издръжливост.
Гъвкавост и якост
"Всичко в играта е за краката", твърди Тери Шрьодер, главен треньор на отбора на водните мъже на Съединените щати. Ако искате да станете добър играч на водно поло, ще ви трябват силни крака. Ако искате да бъдете чудесен играч на водно поло, имате нужда от супер силни крака. Увеличаването на гъвкавостта също е от решаващо значение, тъй като гъвкавостта на бедрената мускулатура увеличава разстоянието между краката в позицията на яйцеклетъчната вода. Силата на краката също помага да се подобри шансовете ви за кацане с по-добри офанзивни снимки и да се управлява по-бързо връщането на контраатаки.
Разходка из Лондон
Без упражнения за укрепване на крака, играчът никога няма да получи значително увеличение на гъвкавостта и силата. Силата на краката е особено важна, за да помогне на играчите от центъра да преобладават в позициите си. Ходенето на ходенето спомага за развитието на мускулите на гърба на краката. Ключовият момент за извършване на това упражнение е да държите багажника си на прав ход и да продължите дългия крачка, като същевременно запазвате предното си коляно в съзвучие с пръстите на краката или към външната страна на крака.
Укрепване на упражненията
Друга добра тренировка за увеличаване на здравината на крака е тренировка за тежести За изграждане на мускулите на краката и развиване на мускулната издръжливост, използвайте средни тежести с високи повторения. Други упражнения за укрепване на дължината включват езда на велосипед, бягане на стълби, клякам и удължаване на крака. Когато работите в горната част на тялото си, съсредоточете се върху упражнения, които изискват издърпване, а не бутане. Съхранявайте съотношението между теглене и натискане на упражнения до 2: 1 или 3: 1. Подходящите тренировъчни упражнения включват издърпвания и брадички, а подходящите опции за натискане включват натискане и натискане на пейка.
Съображенията
Без значение какъв вид упражнение искате да практикувате за по-добра сила на крака, научете подходящата техника. Силата тренировка, извършена правилно, може значително да подобри представянето ви във водна топка. Но грешките, причинени от неправилни техники, биха могли да унищожат кариерата ви за водно поло. Така че, тренирайте под надзора на квалифициран треньор. Ако страдате от нараняване или напрежение при упражнения за сила на краката, прекратете тренировката и, ако е необходимо, потърсете медицинска помощ.
