Изборът за избор на начин на живот, който може да доведе до подобрена болка в гърба, може да бъде подвеждащ. Интернет е пълен с "благоприятни" решения за подобряване на болката в гърба, но никоя от тях не е действително лекарство, основано на доказателства. По-ценни са философските принципи за представяне на общ преглед.
Вземете собствеността на лечението за болката си
Може би най-голямата грешка, която страдащите от болки в гърба правят, е да търсят някой друг да се отърве от болката. По-добра стратегия е да живеете с болката възможно най-добре. Опитайте се да се върнете към ежедневните дейности. През повечето време болката ще се подобри без никакво лечение. Ако болката е твърде тежка, за да следвате този съвет, потърсете медицинска помощ, но само с идеята, че когото изберете за помощ, носи отговорност да ви научи как да си помогнете.
Не позволявайте болката да бъде вашето ръководство
Общото, добре обосновано и практично изглеждащо принцип "нека болката да бъде ваш водач", когато се опитвате да възстановите функцията си, е погрешно и може парадоксално да причини болка! Всъщност това невинно твърдение често води до болки в гърба, защото се използва за оправдаване на пасивността. По-подходящ принцип би бил "толерира болката и методично възвърне функцията".
Не обвинявай работата си за болки в гърба си
До средата на 20-ти век няма почти никакво дългосрочно увреждане от болки в гърба. През последните 60 години се наблюдава постоянно нарастване на времето, прекарано без работа, въпреки едновременното намаляване на броя на работните места, които наистина изискват "тежък" труд. С други думи, колкото по-лесно е работата ни да стане физически, толкова по-вероятно е да имаме периоди, в които не можем да работим поради болки в гърба.
Повечето хора биха предположили, че "износването" на нашата работа води до "износването", което се вижда в нашите дисково пространства, така ясно разкрити с образа на ЯМР. Това предположение е, както може да се предположи сега, погрешно. Всъщност промените в износването и разрушаването на нашите дискове до голяма степен се определят генетично. Освен това, износването и разкъсването на работното място могат да бъдат положително, а не отрицателно. И накрая, болката в гърба има малка връзка с появата на дисковете на работника. Тя е по-тясно свързана с удовлетворението и отношението му към работа.
Укрепете гърба си
Последното нещо, което някой иска да има болка в гърба, е да упражнява мускулите на гърба. Повечето хора имат дълбоко убеждение, че такова поведение ще доведе до повече болка. В повечето случаи обратното укрепване, заедно с усилването на останалата част от сърцевината, ще доведе до по-малко епизоди на болки в гърба и епизоди, които са по-малко интензивни и с по-малко продължителност. Задното укрепване не трябва да чака, докато болката напълно се отдръпне. Това обикновено може безопасно да започне, когато все още има някаква болка.
Научете как да се наведете
Ако попитате някой, който рутинно прави клякания или мъртви лифтове как да се наведете, те ще ви покажат как да държите гърба си права, когато се наведете. Да се научите как да "подскачате на шарнир", за разлика от "завоя на гърба", когато се навеждате, излизате от стола или вземате нещо от пода, ще защити гърба ви. Това е по-лесно със силен гръб и ще предприеме известна практика.
