Диетата стереотип на noshing на моркови и целина пръчки цял ден е клише за добра причина - морковите са страхотна диета храна. Те са естествено ниско съдържание на калории и пълни с хранителни вещества, които могат да помогнат на вашите усилия за загуба на тегло. Не се чувствайте обречени на закуска на обикновени сурови моркови ден след ден, въпреки че, защото има много вкусни, но диета-приятелски начини да ги включите във вашата диета.
Ниска в калории за отслабване
Морковете правят страхотна храна за диета, защото имат ниско съдържание на калории. Чаша суров морков пръчици има само 50 калории, което е само 3% от дневния калориен "бюджет" в диета с 1500 калории. Ако се опитвате да отслабнете по-бързо и да ядете само 1200 калории на ден, чаша моркови пръчици ще използва само 4% от калориите.
Варените моркови са малко по-високи, с 54 калории на чаша, докато консервираните моркови имат само 37 калории на чаша. Независимо от типа, който избирате, можете лесно да направите морковите част от диетата, която се съобразява с калориите.
Витамин А и Отслабване
Морковите са хранителна тежка телесна маса, когато става дума за витамин А. Независимо от какъв тип моркови избирате, ще получите целия витамин А, който ви е необходим за деня. Чаша сурови моркови, например, предлага 408% от дневната стойност на чаша, докато чаша варен моркови има 532% от дневната стойност.
Вашето тяло преобразува витамин А от храната в химикали, наречени ретиноиди, които взаимодействат с клетките и тъканите ви. Някои форми на витамин А комуникират с мастните клетки и да повлияят на нов растеж на мастните клетки, мазнини съхранение и затлъстяване, според мнение, публикувано в архивите на биохимия и биофизика през 2015 г. Прегледът отбелязва, че витамин А може да играе роля в намаляването на коремната затлъстяването - вид затлъстяване, който представлява сериозен риск за здравето.
Получаването на повече витамин А може да бъде от полза и за вашето здраве, ако имате няколко килограма да загубите. Хората с наднормено тегло имат по-ниски нива на витамин А в тъканите си, според проучване, публикувано в научните доклади през 2015 г. Тъй като вашите клетки се нуждаят от витамин А, за да функционира правилно, не е достатъчно да попречи на вашите клетки и тъкани от работата на оптимално като ниво.
Яденето на моркови осигурява други хранителни вещества, подходящи за хранене
Морковите също имат няколко други хранителни ползи, които могат да ви помогнат да отслабнете. Те предлагат малко, но значимо количество фибри на порция - 14% от дневната стойност в чаша сурови моркови и 18% в чаша варени моркови. Храненето с фибри е подходящо за отслабване - това означава, че трябва да дъвчете повече храната си, така че е вероятно да ядете по-бавно и по-внимателно и също така ще ви помогне да се чувствате пълноценни, според щатския университет в Колорадо.
Морковите също помагат да увеличите приема на витамин С. Получаването на достатъчно количество витамин С във вашата диета е от ключово значение за изгарянето на мазнините по време на тренировка, според проучване, публикувано в брой 2006 на тема "Хранене и метаболизъм". Проучването установи, че млади хора с по-ниски нива от тези със оптимална витамин С изгарят 25% по-малко мазнини по време на сърдечно-съдови упражнения, отколкото тези с нормални нива и вдигнало своя прием на витамин C до нормални граници доведе до увеличаване на мазнини изгаряне по време на тренировка. Чаша сурови моркови има 12% от дневната стойност за витамин С, докато чаша варени моркови предлага 10%. Използвайте моркови, за да увеличите приема на витамин С, така че можете да сте сигурни, че ще получите най-голямо количество загуба на мазнини от тренировките си.
Съображения за моркови и съвети за сервиране
За най-здравословните варианти, консумирайте сурови моркови или гответе собствени моркови от нулата, като използвате здравословен начин на готвене, като варене или скара. Докато консервираните моркови са удобни, те също могат да бъдат с високо съдържание на натрий - една чаша консервирани моркови има 15% от дневния лимит на натриев прием, в сравнение с 4% за суровите или варени моркови. Въпреки че натрийът не нарушава загубата на мазнини, той може да ви накара да задържате вода - което означава, че мащабът няма да се понижи - или може да изглежда, че сте натрупали тегло от излишната течност.
Можете да изстивате малки, цели моркови със зехтин и да ги покриете с пресен розмарин. След това, навийте морковите в алуминиево фолио и се печете, докато морковите са нежни, за вкусна страна, която е нищо друго освен скучно.
Добавете настъргани моркови и канела към вашето овесено брашно като готвачи на овесена каша, а след това го залейте с нарязани орехи за нещо, което е като овес "морков торта". Или може да се слее настъргани моркови, ниско съдържание на мазнини кокосово мляко, лъжичка ванилия протеин на прах и тире канела и индийско орехче за диета-приятелски, морков торта с аромат шейк.
