Пешеходството е от полза за Вашето сърдечно-съдово здраве чрез увеличаване на сърдечната честота и укрепване на сърцето. Броят на изгорените калории при носене на тежести и ходене зависи от това колко тежите и от продължителността на тренировката.
формула
MET или метаболитен еквивалент е числото, което представлява енергийната ви мощност по време на дадена дейност. За да изчислите калориите си, изгорени при ходене и носещи тежести, използвайте следната формула: (METs x 3,5 x тегло в kg)? (200) х продължителност в минути. Разделете теглото си в килограми с 2,2, за да изчислите теглото си в килограми. Тежите 52,2 кг, ако тежите 115 либри.
Стойността на MET
Според Наръчника за следене на физическите активности, разработен от д-р Бил Хаскъл от Станфордския университет, ходенето, докато пренасяте между 1 и 15 лири, има стойност на MET стойност от 5,0. Лекар, д-р Габе Миркин, обяснява, че малко предимство се получава при ходене с тежести. Вместо това можете да изгорите повече калории, като ускорите темпото си. Разхождайки се на около 4-1 / 2 mph на твърда повърхност, MET стойност е 6,3 или 8,0 за ходене 5 mph.
Изгорени калории
Ако тежите 115 либри и ходете докато носите 3 лири тегло, можете да изгорите около 91 калории. Разходка 4-1 / 2 mph в продължение на 25 минути изгаря 143 калории. Разходка с 5 мили в час за 30 минути може да изгори 218 калории.
