Вашата костна маса се променя през целия Ви живот. Когато сте млади, изграждате костна маса. Когато остарявате, започвате да губите костна маса. Има обаче стъпки, които можете да предприемете, за да поддържате здрави нива на костна маса, независимо коя възраст сте, като минимизирате риска от здравословни проблеми, свързани с ниската костна маса.
Измервания на костната маса
Костната маса обикновено се изразява като сравнение с костната маса, която бихте очаквали да има нормален здрав възрастен. Z-резултат от всичко между -1 и 1 е нормален, Z-резултат между -1 и -2,5 означава, че имате ниска костна минерална плътност и Z-резултат от -2,5 или по-малко означава, че имате остеопороза.
Значението на здравата костна маса
Когато сте на по-малко от 25 години, искате да опитате да изградите толкова костна маса, колкото можете, тъй като след тази възраст започвате да губите костната маса. След като сте по-възрастни от това, трябва да предприемете стъпки за поддържане на костната маса или да развиете остеопороза, което ви поставя в по-висок риск от костни фрактури.
Рискови фактори за ниска костна маса
Някои хора са по-застрашени от ниска костна маса, отколкото други. Ако сте членове на семейството си с остеопороза например или имате медицинско състояние, което засяга загубата на костна маса, е по-вероятно да развиете остеопороза. Същото важи и ако не сте следвали здравословни навици, когато сте били млади, за да изградите костна маса. Суровите хранени вегетарианци също имат тенденция да имат по-ниска костна маса.
Увеличаване на костната маса
Някои стъпки могат да ви помогнат да увеличите или поддържате костната маса. Те включват получаване на достатъчно количество калций, витамин D и витамин С; участие в тренировъчни упражнения като ходене, бягане или танци; да не пушите и да не пиете до излишък. Менопаузалните жени могат също да искат да преминат хормонална терапия, за да намалят риска от остеопороза, а лекарите могат да предписват лекарства за предотвратяване на остеопороза при хора с висок риск от остеопороза.
