Намаляването може да бъде предизвикателно и полезно упражнение на горната част на тялото, което спомага за укрепването на гърдите и трицепсите. Повечето фитнес зали имат някакъв вид бара или паралелни барове, но те също са сравнително евтино и просто нещо, което трябва да направите в собствения си дом. Вашите барове могат да бъдат направени с PVC тръби или две на четири, но когато ги правите с помощта на четири до четири дървени стълба и поцинковани метални тръби, вашият бара може да се удвои като издърпващ се бар или висящ бар за окачване на крака повдига. За спад, баровете трябва да са на ширина, която е малко по-широка от разстоянието между двете рамене.
Етап 1
Измерете разстоянието в инчове между двете рамене.
Стъпка 2
Изберете място в двора ви с поне 5 фута отворено пространство надлъжно и 3 фута ширина. Вашата структура ще бъде висока от 4 фута; 4 фута, 8 инча дължина; и широк от 25 до 30 инча, но е хубаво да има малко повече място от всички страни.
Стъпка 3
Поставете маркуч или въже или залепете линията на тебешир около района, като създадете правоъгълник на земята, който е 4 фута, 8 инча дължина, с ширина, която съответства на ширината на раменете плюс 6 инча. Това ще ви даде представа за това къде структурата ще застане.
Стъпка 4
Изкопайте първата си дупка с помощта на вашето копач в един от ъглите, които сте поставили. Тя трябва да бъде 2 фута в земята и 8 инча в диаметър.
Стъпка 5
Задайте измервателната лента на дължината между раменете плюс 6 инча.
Стъпка 6
Поставете края на измервателната лента над центъра на първия отвор и след това удължете лентата до другия проектен ъгъл на конструкцията, който трябва да е на около 26 инча. Направете знак на земята, където свършва лентата; това е мястото, където трябва да се намира центърът на втория отвор.
Стъпка 7
Изкопайте втората дупка с копача. Тя трябва да бъде 2 фута дълбока и 8 инча широк.
Стъпка 8
Задръжте измервателната лента над центъра на първата дупка и след това удължете лентата през цялата дължина на прожектираната структура. Направете знак на 4 фута, 8 инча от центъра на дупката; това представлява центъра на дупката, противоположна на първата дупка.
Стъпка 9
Изкопайте третата дупка, използвайки вашия копач за дупки, създавайки дупка 2 фута дълбока и 8 инча широка. Когато този дупка се изкопае, отново го изтеглете до последния прожектиран ъгъл на разстояние, което представлява ширината на раменете ви плюс 6 инча. Изкопайте дупката на същата дълбочина и ширина, както другите.
Стъпка 10
Поставете поста в една от дупките, като се уверите, че една от страничните стени е обърната към отворите на противоположната страна на прожектираната структура.
Стъпка 11
Изсипете бърз бетон в отвора на около 1 инч от върха и след това останалата част от дупката с вода. Преди да прочетете инструкциите за конкретния пакет, само ако марката, която сте избрали, изисква различен метод на смесване.
Стъпка 12
Поставете ниво отстрани на стълба, за да сте сигурни, че е на нивото; ако не, регулирайте го, докато не стане. После завийте два от четирите срещу срещуположните страни на стълба, като оставяте дъските да се опират на земята и подкрепете стълбчето на място, докато бетона изсъхне.
Стъпка 13
Поставете друг пост в най-близкия до първия отвор отвор, изсипете бетона и водата и след това закрепете пост с две на четвърти при вас. Изчакайте около час, за да може бетонът да изсъхне.
Стъпка 14
Монтирайте двата стълба на противоположната страна на прожектираната структура, както направихте първото.
Стъпка 15
Внимателно измервайте разстоянието между всеки пост на единия край на конструкцията и нейния съответен стълб на противоположния край, за да сте сигурни, че разстоянието между тях е точно 4 фута. Ако не, преместете ги нагоре или надолу, преди бетона да изсъхне около вторите два стълба.
Стъпка 16
Използвайте тренировката си, за да закрепите винтове през всеки гнездо и в дървото на всеки пост. "Ангите" трябва да бъдат поставени във вътрешността на всеки стълб, с лице към стълба на противоположния край на конструкцията, на около 1 инч от горната част на всеки стълб. Закрепете двете O-образни гънки към стълбовете от едната страна на конструкцията и двете U-образни гънки към стълбовете от другата страна, като отвореният край на "U" е обърнат нагоре.
Стъпка 17
Нещата, от които се нуждаете
- Ролетка
- Линия на креда
- Копиране на дупки
- 4 4-инчови дървени стълбове, дълги 6 фута
- Бързо изравнен бетон
- ниво
- 2 две по четири, с дължина 4 фута
- Пробивна машина
- 2-инчови галванизирани винтове
- 2 1,5-инчови галванизирани о-образни гънки
- 2 1,5 инчови галванизирани U-образни гънки
- 2 дължини от 1.5-инчов галванизиран тръбопровод, дълъг 4 фута
Съвети
- Ако повече от един човек иска да използва бара и имате ширина на рамото, която е много различна от тази на другия човек, можете да създадете различни ширини в двата края на структурата. Задайте ширината между центъра на отворите в единия край на структурата до ширината на рамото на един човек плюс 6 инча и широчината между центъра на отворите на противоположния край и ширината на рамото на другия човек плюс 6 инча. Когато поставяте бара, те няма да бъдат точно успоредни, но ще ви позволят да направите спадове с барове, които имат различни разстояния между тях.
