Болката е явление, което повечето хора са имали. Събуждането на сутринта след тренировъчна сесия с нежни и възпалени мускули, която не може да призове способността да се занимава с редовни дейности, е особено разпространена сред онези, които не са свикнали да работят усилено. Докато болезнеността е напълно нормална физиологична реакция, тя не е приятна, а дъгата й обикновено трае няколко дни.
Мускулна треска
Болката след оздравяване е симптом на много по-голямо състояние, известно като забавено възникване на мускулна болезненост. Това се случва, когато се занимавате с интензивност на упражнение, към която обикновено не сте свикнали. Този тип упражнения с висока интензивност и високо напрежение причинява структурно увреждане на влакната на мускулите ви и по време на следващия период на възстановяване след това възпалението е само един от многото различни симптоми. Ще се развият и скованост, подуване и загуба на сила.
Времева рамка
Болката ще отнеме най-малко осем часа, но обикновено се забавя до следващата сутрин. Според проучване от 1993 г., публикувано в The Journal of Physiology от изследователи от Университета в Охайо, пиковете след два дни по-късно започват да намаляват до третия ден и накрая напълно изчезват до края на седмия ден. Това отразява отблизо пълната дъга на възстановяването, тъй като мускулите са почти отстранени в рамките на една седмица от първоначалното упражнение.
Процес на възстановяване
Продължителността на възпалението и темпото на възстановяване са обусловени от способността на организма да почиства и ремонтира увреждането в мускулите. Този процес обикновено е доста последователен и предвидим. В рецензия на наличната литература, група от различни учени, публикувани в Journal of Strength and Conditioning Research, цитират няколко проучвания, които изследват дали определени лечения, включително мускулна имобилизация и нестероидни противовъзпалителни средства, могат да ускорят лечебния процес, но резултатите от тези проучвания са или противоречиви, или са необходими по-нататъшно тестване и потвърждение, преди да се направят каквито и да било общи заключения относно ефикасността им.
Съвети
Въпреки че може да отнеме до една седмица, преди болката да намалее напълно, е безопасно да се включите в сила обучение или физическа активност преди това. Много хора избират да чакат два или три дни; ако се притеснявате, че болката може да повлияе негативно на вашето рутинно, тогава можете да обмислите да работите с различни мускулни групи в различни дни. Например, ако работите в понеделник на гръдните мускули, тогава можете да работите с трицепс в сряда. Това позволява на всяка мускулна група достатъчно време да се лекува преди следващата сесия.
