Случайна умора или липса на енергия често се случва в повечето възрастни и деца в определен момент от живота им. Въпреки това, постоянната умора може да повлияе на начина на живот и да повлияе на ежедневните дейности. Състоянието често е показателно за основен проблем като безсъние, лошо хранене, стрес, инфекция или дори диабет и рак. Лечението на основната причина, заедно със здравословна диета и физически упражнения, често помага за повишаване на енергийните нива. Някои добавки като магнезий могат да се възползват и от хора с ниски нива на енергия.
магнезий
Магнезият е четвъртият най-богат минерал в тялото и се изисква за правилното функциониране на сърцето, мускулите и бъбреците. Той също така активира няколко ензими в организма и играе важна роля в енергийния метаболизъм. Вашето тяло се нуждае от 80 до 420 мг магнезий на ден, в зависимост от възрастта и общото ви здравословно състояние, твърди Националната здравна канцелария на хранителните добавки. Можете да го получите от храни като ядки, зелени листни зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни. Вашият лекар може също да препоръча магнезиеви добавки за преодоляване на дефицита на минерала и за лечение на високо кръвно налягане, мигренозно главоболие, аритмия, остеопороза и предменструален синдром.
Ниски нива на енергия
Индивидите с ниски нива на магнезий в мускулите използват повече енергия дори при умерена физическа активност и следователно гума лесно, според проучване, проведено от Американското министерство на земеделието. Изследователите от изследването показват, че ниският прием на магнезий в храната намалява нивото на минерала в кръвта и мускулите и може да доведе до лоши атлетични резултати. Друго изследване, публикувано в изданието от март 2001 г. на списанието Brain Research Bulletin, показва, че ниските нива на магнезиеви йони в мозъчната тъкан водят до намаляване на производството на енергия и могат да причинят главоболие, свързано с мигрена. Някои проучвания върху животни, като публикуваното в изданието от март 2009 г. на сп. "Приложна физиология, хранене и метаболизъм", потвърждават, че магнезиевите добавки могат да подобрят метаболизма на кръвната енергия и да постигнат резултати.
Странични ефекти
Няма странични ефекти, свързани с магнезий, получени от хранителни източници. Високите дози магнезиеви добавки обаче могат да доведат до гадене, повръщане, разстроен стомах, диария, ниско кръвно налягане и намален сърдечен ритъм. В редки случаи може да се появи объркване, кома и смърт. Магнезиевите добавки също пречат на определени кръвни, диуретични и диабетни лекарства и с антибиотици като тетрациклин.
предпазни мерки
В повечето аптеки може да намерите добавки за магнезий на борсата, но трябва да говорите с лекар, преди да ги използвате, за да избегнете усложнения. Обсъдете ефекта на магнезиевите добавки, които може да имате върху предварително съществуващото ви състояние и други лекарства, които може да приемате. Вашият лекар може също да ви помогне да определите подходящата за Вас доза.
