Можете да критикувате, обръщате и обвивате сърцевината си всеки ден и никога да не постигнете шест опаковки, ако не промените диетата си. За да покажете цялата си упорита работа, трябва да намалите телесните мазнини. За жените телесните мазнини под 15 процента обикновено разкриват шест пакета, докато при мъжете ключовият брой обикновено е под 9 процента, отбелязва личният треньор и автор Том Венету. Диетата, която включва контрол на калориите, стратегически прием на мазнини и по-високо от средното потребление на протеини, може да ви помогне да отпуснете мазнините и да разкриете абсорбцията си.
Промоцията на протеина
Попълнете по постно белтъчини, за да намалите мазнините и да видите коремните ви поп. Мета-анализ, публикуван в изданието на "Американския вестник за клинично хранене" от 2012 г., установи, че диети с по-големи количества протеини помагат на хората да загубят повече тегло и мазнини, особено около средната си част. Високо протеиновите диети също спомагат за предотвратяване на значителна загуба на мускули, така че мускулите на мускулите остават видни. Опциите включват пилешко и пуешко гърда без кожа, суроватъчен протеин, яйчен белтък, пържола, бяла риба, ракообразни и постно бизони. За вегетарианците опциите включват леща, тофу и темпе. Протеинът ви държи пълноценни, така че можете да намалите калориите, за да изгубите мазнини, без да се чувствате прекалено гладни.
Мазнините могат да помогнат
Въпреки че наситените и транс мазнините трябва да се поддържат до минимум, здравословните, ненаситени мазнини трябва да бъдат редовна част от режима на диета с шест опаковки. Рибите със студена вода, като скумрия и сьомга, са източници на омега-3 мастни киселини, които могат да помогнат при загубата на телесни мазнини. Други източници на висококачествени източници на мазнини, които ще ви успокоят включват кокосово масло, зехтин, ядки, семена и авокадо. Използвайте тези мазнини пестеливо - само една супена лъжица масла или една унция от ядките с храна - за да поддържате калориите под контрол.
Богати на фибри въглехидрати
Въглехидратите могат да ви помогнат да постигнете шест опаковки, когато се консумират стратегически. Прескочете всички изтънчени версии като бял хляб, макаронени изделия, захарни третира и гевреци. Фокусирайте се вместо въглехидратите, които идват с фибри, като пресни зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Влакчето ви държи редовно, така че подутият стомах не затъмнява вашите мускулни болки. Тези влакнести храни също изискват известно дъвчене, така че ви отнема повече време за ядене, което позволява на тялото ви да регистрира пълнота и по този начин предотвратява преяждането. Цел за минимум 25 грама влакна на ден.
Контрол на порциите, избягване на натрий и хидратация
Дори ако се придържате към постно протеини, здравословни мазнини и фибри въглехидрати, ще трябва да гледате размера на порциите. Твърде много храна, дори и най-хранителните видове, може да доведе до натрупване на мазнини. Твърде много телесни мазнини и шестте ви опаковки няма да се показват. Яжте по-малко калории, отколкото изгаряте ежедневно, за да отслабнете - 3,500 калории са равни на килограм. Докато почиствате хранителните си възможности, наблюдавайте приема на натрий - за да предотвратите подуване - и пийте много и много вода. Това запазва храната, отпадъците и натриевия материал, движещи се през вашата система, което ви помага да поддържате корема си равномерен и вашите коремчета да се пръкват.
