Ноктите и косата ви могат да дадат добра представа за цялостното ви здраве. Според клиника "Майо" вашите нокти са изработени от протеини, а лошите хранителни навици или заболявания, които влошават абсорбцията на хранителни вещества, могат да причинят нездравословен вид на ноктите и да станат крехки. Косата също отговаря на липсата на хранене, като става крехка и понякога напълно изпада. Витаминните добавки могат да помогнат за укрепването на ноктите и косата ви чрез осигуряване на липсващи хранителни вещества. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да използвате някаква хранителна добавка.
Витамин Н (биотин)
Биотинът или витамин Н всъщност са членове на семейство В-комплекси, които тялото ви не може да съхранява, но може да бъде произведено от бактерии, които живеят в червата. Според Медицинския център на Университета в Мериленд недостигът на биотин е рядък, но може да възникне, ако абсорбцията на хранителните вещества е нарушена от заболяване или от лекарства. Биотинът е необходим, за да поддържа кожата, ноктите и косата ви здрави, а дефицитът се характеризира с изтъняване и раздробяване на косата. Дефицитът на биотин може също да причини лош растеж на ноктите и крехки нокти. Можете да получите биотин добавки в местния магазин за здравословни храни. Медицинският център на Университета в Мериленд препоръчва на възраст над 19 години да приемат 30 микрограма биотин дневно.
Витамин Ц
Витамин С е основно хранително вещество, което тялото ви не може да произведе и трябва да бъде получено от храната. Този витамин е необходим за производството на вещество, известно като колаген, което се използва за направата на ноктите и косата, както и на други части на тялото ви. Без достатъчно витамин С може да получите симптоми като суха, тънка коса, която лесно се разцепва и забавя растежа на косата и ноктите. Витамин С играе важна роля и в целостта на вашата имунна система и в лечението на разкъсвания и натъртвания. Медицинският център на Университета в Мериленд обяснява, че лекият дефицит на витамин С може да бъде често срещан и може да бъде разрешен чрез приемане на добавка, налична в местния магазин за здравословни храни.
Желязо
Желязото е минерал, който е необходим за производството на клетки в тялото ви. Повече от половината от желязото в тялото ви се намира в кръвта ви, прикрепена към кислородните молекули, за да пренася през васкуларната система. Дефицит на желязо може да възникне в резултат на увреждане на абсорбцията на хранителни вещества, заболявания, хранителни дефицити или лекарства. Според Националните здравни институти симптомите на дефицит на желязо, известен също като анемия, включват умора и нарушен имунитет. Грижи за кожата Лекарите обясняват, че този дефицит може да доведе до сравнително внезапна загуба на коса, която не може да бъде приписана на наследствеността. Освен това Образователният център за хранителни добавки обяснява, че ноктите ще развият вдлъбната форма и ще станат чупливи, ако имате железен дефицит.
цинк
Цинкът е минерал, който е от съществено значение за здравето на вашата имунна система, растеж и развитие, както и вашите сетива на вкус и мирис. Националните здравни институти обясняват, че при вегетарианци, бременни жени, бебета и алкохолици може да се получи недостиг на цинк. Характеристиките на недостиг на цинк включват увреждане на лечението и растежа, включително и на ноктите и косата ви. MedlinePlus обяснява, че недостигът на цинк може да доведе до загуба на коса. Цинк добавки могат да помогнат за преодоляване на недостиг; обаче, може да искате да вземете по-малко количество първоначално, защото този минерал може да предизвика разстроен стомах и диария. Препоръчваното дневно количество, според MedlinePlus, е 8 mg за жени на възраст над 19 години и 11 mg за мъже на възраст над 14 години.
