Здравословно закуска е чудесен начин да ограничите глада по време на диета. Осъществяването на тези здравословни закуски цялото зърно ще добави допълнителни фибри към вашата диета, ще ви помогне да се чувствате по-дълги и ще ви помогне да регулирате нивата на кръвната захар през целия ден. Добавянето на здравословен източник на мазнини или белтъчини към цялата си закуска за зърно ще помогне да се възстанови гладът, като се забави абсорбирането на въглехидратите от цялото зърно, като по този начин се предотврати "катастрофата" от внезапното спадане на кръвната захар. По-долу са четири добре балансирани идеи за закуска.
пуканки
Въпреки че се счита за пълнозърнест, пуканки, напоени с масло, са натоварени с калории и наситени мазнини и не трябва да се считат за здравословна закуска. Вместо това, изберете обикновен пуканки с пух и добавете допълнителни съставки, които ви харесват. Добавянето на вашите подправки като сол и черен пипер, чили прах или канела могат да добавят вкус, без добавяне на нездравословни наситени мазнини, намерени в масло. За да направите цялата тази зърнена закуска още по-полезна, сдвоете няколко чаши пуканки с пълнеж от въздух с шепа ядки или сервиране на извара от кашкавал за добавяне на протеини и здравословни мазнини.
Кафява оризова торти
Кафяв ориз не е само за вечеря; тя също може да бъде здравословна, пълнозърнеста закуска по всяко време на деня. Потърсете кафяви ориз, чиято единствена съставка е кафяв ориз. Те са лесно преносими и правят отлична здравословна, пълнозърнеста закуска, когато са покрити с масло от ядки като бадемово или фъстъчено масло или с мазнини с ниско съдържание на мазнини. С около 35 калории на оризова кейка, два оризови торта, покрити с една супена лъжица бадемово масло, правят здравословна, пълнозърнеста закуска за по-малко от 200 калории.
Пълнозърнести пшенични бисквити
При избора на бисквити за закуска се уверете, че панелът с факти за хранителните съставки или списъкът с съставки посочват, че бисквитите са "100% пълнозърнест", за да сте сигурни, че получавате продукт от цял зърно. Снек-храната, чиято опаковка на продукта гласи, че елементът е "направен от пълнозърнест хляб", често означава, че храната включва няколко пълнозърнести съставки и всъщност се запълват с обогатени продукти от бяло брашно. За да направите бисквитите здравословна, пълнозърнеста закуска, потърсете марка, която има малко съставки, а не много добавена захар. Добавянето на няколко унции месно обедно месо, нинджа сирене или ядки прави тази добре закръглена, цели зърна закуска.
Пълнозърнести зърнени храни
Зърнените храни могат да бъдат чудесна закуска на пълнозърнест хляб. Когато избирате пълнозърнесто зърно, уверете се, че етикетът или списъкът с съставки посочва "100 процента пълнозърнест" и вижте колко захар и влакна съдържа всяка серия. Намерете по-малко от 10 грама захар и от 3 до 6 грама влакно на порция. Смесете порция сухо, пълнозърнесто зърно с няколко супени лъжици сушени плодове и ядки и я сложете в пластмасова торбичка за домашно приготвена здравословна закуска.
