Някои упражнения могат да причинят болка и нараняване на лактите по време на или след тренировка. Можете да използвате лактите си повече, отколкото осъзнавате - всяко упражнение, което изисква огъване, бутане, дръпване и достигане, включва лакътната става и околните мускули. Ако срещнете болка в лакътя, е важно да потърсите подходящо лечение и да научите как да предотвратите наранявания в бъдеще.
Причини
Лакът болка след тренировка може да бъде причинена от различни въпроси, и вдигане на тежести е обикновен виновник. Ако прекомерно издърпате лакътя, когато сваляте гира, например, ставата може да стане по-слаба и да пострада. Ако позволите на позата да се отпусне или да използвате твърде тежки тежести, това може да доведе до болка и нараняване. Не се затопля, преди да се правят упражнения за изграждане на сила, което може да доведе до заключени лакти или издърпани сухожилия.
Почивка
Ако лакътят боли след тренировка, незабавно го почивете. Това означава, че не трябва да се работи отново, докато ставата вече не боли. Това обаче може да бъде трудно, защото огъването и опъването на лакътя е необходимо за извършване на стандартни ежедневни дейности. Ако едва се движите ръката си, причинява болка, трябва да обезвредите лакътя, като използвате прашка или скоба, за да предотвратите по-нататъшни наранявания.
лечение
Лечението на болки в лакътя, свързани с тренировките, може да отнеме няколко пъти. За незначителен дискомфорт или болка, можете да използвате леден пакет върху ставата, за да намалите подуването и възпалението. Излишните болкоуспокояващи, като ибупрофен и ацетаминофен, също могат да намалят болката и да ви позволят да възобновите нормалния си живот. В случаи на силна болка може да се наложи да посетите лекар. Тя може да Ви предостави точна диагноза и начин на лечение, който може да включва обездвижване на ставата с шина, физиотерапия и хирургия.
Предотвратяване
За да се предотврати болка в лактите в бъдеще и по-нататъшни наранявания, винаги да се затопля правилно преди всяка тренировка. Един от начините да направите това е да извършите кръгове на ръцете и да опънете ръката си през гърдите си. Огъстяването на китката и лекото издърпване на пръстите ви може да ви даде добър участък. Използвайте подходяща форма по време на тренировка, за да предотвратите наранявания. Консултирайте се с фитнес специалист, ако не сте сигурни как да правите някои видове упражнения. Можете да носите лакътни скоби като превантивна мярка.
