Ходенето е един от най-добрите начини да започнете пътуването си с отслабване: това е ниско въздействие и буквално толкова просто, колкото поставянето на единия крак пред другия. Ако ходите на 4-км / ч, можете последователно да завършите 15-минутните мили.
Изгорени калории
Според Харвардските здравни публикации, ако тежите 125 паунда, можете да изгорите около 68 калории, като се разхождате за 15 минути. Ако тежите 155 кг., Ще изгорите около 84 калории, а ако тежите 185 кг., Ще изгорите около 100 калории.
Интензитет се брои
Колкото по-трудно работите, толкова повече калории изгаряте. Можете да увеличите интензивността си, без да увеличавате темпото си, като изпомпвате ръцете си, повдигате високо коленете си с всяка стъпка, носете тежест или вървете нагоре.
Други облаги
Приемането на редовни разходки от 4 мили в час може да ви помогне да отслабнете и да го задържите. Но ходенето предлага и други предимства, включително по-ниско кръвно налягане, по-силни кости и повече издръжливост.
