Храненето на закуската ви помага да постигнете по-добра психическа способност и да помогнете за отслабване Много хора, обаче, не са гладни първото нещо сутрин или им е трудно да си направят време да седнат и да ядат храна. Но можете да получите всички предимства на закуска с напитка, вместо да се чувствате, като че сте принуждават твърда храна.
Гладко начало
Вашата закуска трябва да съдържа всичките три макроелемента - белтъчини, въглехидрати и мазнини - отбелязва регистрираният диетолог Cassie Bjork на уебсайта на Dietitian Cassie. Белтъчините трябва да идват от протеинов прах или гръцко кисело мляко, въглехидрати от плодове и зеленчуци и мазнини от 2 унции кокосово мляко, няколко супени лъжици тежко сметано или фъстъчено масло или половин авокадо. Използвайте въображението си, за да направите различни композиции и експериментирайте с различни съставки.
Право нагоре се разклаща
Ако сте наистина в бързане, протеиново разклащане е идеално приемливо закуска напитка. Според проучване, публикувано в изданието от 2006 г. на "Американския вестник за клинично хранене", субекти, които ядат закуска с високо съдържание на протеини, са намалили нивата на грес - хормон, който увеличава апетита. Отидете със суроватка, казеин, соя, яйцеклетки, коноп, грах или оризов протеин, смесени във вода, мляко или бадемово мляко.
Вземи пресни
За плодовете и зеленчуците, ударихте първото нещо сутрин, помислете за домашен сок. Сокът може да бъде лесен начин да получите повече плодове и зеленчуци във вашата диета. Недостатъкът на сока е, че част от влакното се губи в процеса. За да избегнете това, използвайте сокоизстисквачка или блендер, който блика всичко прекрасно, за да можете да го пиете.
Направете път за млякото
Може да сте по-свикнали да изливате мляко на зърнени храни или да поставите капка или две в закуската си кафе, но също така е добра опция за по-голяма порция. Консумирането на млечни продукти може да намали риска от диабет, отбелязва Министерството на земеделието на Съединените щати. Калций в млякото може да бъде от полза за подобряване на здравето на костите, докато калият в млякото спомага за поддържането на здравословно кръвно налягане. 1 чаша сервиране на 2% мляко с намалено съдържание на мазнини съдържа около 218 калории, 5 грама мазнини, 8 грама протеини и 12 грама въглехидрати. Тази серия също съдържа 342 милиграма калий - 8 процента от препоръчителната дневна доза - и 293 милиграма калций, което е около 29 процента от препоръчителната дневна доза.
