След като следвате диета, състояща се от малко повече от домашно приготвена зелена супа за цяла седмица, може да се почувствате изтощени, груби и грозни. Тъй като сте пренебрегнали препоръчвания дневен прием на няколко основни хранителни вещества, докато сте на диета от зеле супа, един умен първи приоритет е да се облекчи обратно в балансиран, пълен хранителен план.
Хранене на диетата
Диетата на зелената супа не осигурява балансирано хранене. Въпреки, че MayoClinic.com препоръчва да получавате около 55% от дневните си калории от въглехидрати, 25% от мазнините и 20% от протеините, зелената супа осигурява много малко мазнини или протеини, а витамините и минералите, пълнозърнести и нискомаслени млечни продукти. По този начин е важно да получите достатъчно от тези хранителни вещества в периода непосредствено след диетата.
баланс
Диетата на зелената супа "трябва да бъде последвана от най-малко две седмици от нормална, балансирана диета, за да се гарантира правилното хранене", казва Катрин Зерацки, регистриран диетолог и специалист по хранене за MayoClinic.com. Това означава дневни порции плодове, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти, бедни протеини и пълнозърнести храни. При всяко хранене, SelectMyPlate.gov препоръчва да се постигне баланс, като най-малко половината от хранителните ви плодове или зеленчуци, една четвърт от храните, богати на протеинови плодове, и една четвърт от плочата си зърно, за предпочитане цялото зърно.
Предложен план за хранене
На сутринта, след като приключите с диетата на зелената супа, опитайте закуска с тост от пълнозърнесто пшенично брашно и яйчен белият омлет, направен от три белтъка, малко пресен спанак и около супена лъжица настъргано сирене. За обяд имайте пълнозърнеста обвивка с чиста пуйка или тофу, горчица, маруля и домати. Сервирайте Вашата обвивка с лешник или лъжица нискомаслено извара и пресни плодове. По време на вечеря направете цяла пшенична пица и я покрийте с малко количество моцарела, малко натриев доматен сос, пухкава пуйка и разнообразие от здравословни зеленчуци.
Съображенията
В дните, следващи диетата на зелената супа, може да се изкушите да стигнете до сладкиши или други висококалорични блудства. Това може да възстанови всеки напредък в загубата на тегло, постигнат от диетата, обаче богатите храни няма да отговарят на хранителните ви нужди. Вместо да се поддавате на глад, направете балансиран и нискокалоричен план за хранене с висок приоритет. Ако имате специфични хранителни въпроси или притеснения, свързани с ефектите от зелената супа или индивидуалните здравни проблеми, говорете с Вашия лекар или регистриран диетолог.
