Сцикатиката е болезнено състояние, което засяга долната част на гърба ви, което кара гръбначните дискове на лумбалните прешлени да се измъкнат от мястото ви и да натискат седалищния ви нерв, който тече от долната част на гърба надолу по всеки крак. Когато имате ишиас, симптомите могат да варират от болки в гърба и мравучкане до болка и изтръпване, които излъчват надолу краката ви. Упражнението в по-голямата си част може да помогне на страдащите от ишиас да облекчат мускулната болка и скованост. Въпреки това, някои упражнения могат да навредят, а не да ви помогнат. Докато може да се наложи да говорите с Вашия лекар за вашите индивидуални физически упражнения, има някои общи упражнения, които страдащите от ишиас трябва да избягват.
Упражнения с голямо въздействие
Пригодността на повечето сърдечно-съдови упражнения може да се определи въз основа на нивото на удара, когато стъпалото ви удари земята. Ходенето е упражнение с ниска степен на въздействие, докато бягате, е високо ударно. Ако страдате от ишиас, трябва да избягвате упражнения с голямо въздействие, които могат да влошат Вашето състояние. Докато краката и коленете ви поглъщат удара, когато краката ви ударят по земята, този шок все още излъчва до долната част на гърба. Това може допълнително да изтласка несъвместим диск на гръбнака. В допълнение към тичането, упражненията с голямо въздействие включват дейности като футбол, футбол и баскетбол, които включват бягане. В някои случаи енергичната аеробика като аеробна стъпка също може да влоши ишиазата.
Упражнения за усукване
Макар че упражненията за усукване не винаги са упражнения с голямо въздействие, те оказват натиск върху гръбнака ви по различен начин. Повтарящото се усукване може да навреди на долната част на гърба и да увеличи натиска върху седалищния нерв. Тренировъчните упражнения включват голф, балет и футбол. Някои упражнения за вдигане на тежести, като напъхване на усукващо рамо, при което повдигате тежест във въздуха, а след това я свалете в обратна посока, също може да влоши ишиазата.
Руски Deadlift и вариации
Руският умрел е упражнение за вдигане на тежести, където на пода поставите мряна или ръчни тежести и вдигнете тежестите от изправено положение. За човек със ишиас, това може да има утежняващ ефект върху долната част на гърба. "Нашите лумбални шипове не са имали за цел да вдигат нещата с изправена стойка на крака", каза д-р Реймънд Райтер, лекар от Ню Джърси Нетс, интервюиран на ESPN.com. "Коляните трябва да се наведат." Ако трябва да изпълнявате руския мъртъв лифт, пазете коленете си. Въпреки това, дори тази позиция може да постави твърде много напрежение върху долната част на гърба. Избягвайте подобни упражнения, които включват събиране на тежки предмети от земята, което най-вероятно ще утежни долната част на гърба.
Неправилно изпълнени упражнения
Плъзгачите със склероза са склонни да се чувстват по-добре, когато се наведат напред, като например на велосипед или в прави пози. Те са склонни да поставят по-малко натиск върху седалищния нерв. Така че, когато изпълнявате упражнение с гръб в крива "С" или в други неправилни позиции, можете да навредите на гърба. Всяко упражнение, когато се извършва неправилно, може да бъде болезнено за страдащите от ишиас. Избягвайте да вдигате тежки тежести, които могат да предизвикат гърба ви и да потърсите помощ, ако не сте сигурни в правилната форма за упражнение.
