Вашите мускули обикновено се свиват и освобождават, докато ги движите. Въпреки това, когато възникне мускулен спазъм, това се дължи на мускулна контракция, която настъпва, когато мускулите ви се стягат, без мозъкът ви да го каже. Обикновено решение за мускулни спазми се простира, което може да помогне за разхлабване на здрави или свити мускули. Въпреки това, е възможно да се усетите мускулни спазми след разтягане на мускулите поради редица фактори в тялото, които са причинили спазмите на първо място.
Причини
Мускулните спазми са причинени от редица фактори. Това включва прекомерна употреба на мускулите ви, особено след продължително упражнение. Ако имате минерален или химичен дисбаланс, като например обезводняване на мускулите поради изчерпване на калций или калий, имате повишен риск от мускулни спазми, защото мускулите ви не могат да поддържат правилното ниво на течности. В редки случаи мускулните спазми могат да показват по-тежко състояние, като бъбречни проблеми, хипотиреоидизъм или метаболитно разстройство.
Съображенията
Ако усетите мускулни спазми след стречинг, важно е да обмислите дейностите, които сте извършили, преди да се разтегнете. Ако се протягате след продължително упражнение, спазмите могат да се дължат на прекомерна употреба на мускулите, която може да не се прекратява дори при разтягане. Ако сте се изпотили изобилно или не сте имали нещо за пиене в даден момент, те могат да бъдат фактори, допринасящи за Вашите мускулни спазми, което означава, че стречингът не е предизвикал спазмите. Въпреки това, ако вашите мускулни спазми са много тежки, не излизайте с течение на времето или продължете за продължителен период от време, трябва да потърсите лекарска оценка.
Техника
Понякога техниката ви на разтягане може да допринесе за мускулни спазми. Например, подскачането докато се простирате може да увеличи мускулните контракции, вместо да ги успокоява. Задържането на прекалено дългия участък може да има обратен ефект върху мускулите ви, което ги кара да се свиват твърде тежко. Опитайте се да не държите стречинг за минути наведнъж. Обикновено между 15 и 30 секунди в даден момент трябва да бъде достатъчно за всяко разтягане. Вие също трябва да избягвате стречинг до точката на болка или стречинг твърде бързо. Вместо това, бавно се потапяйте.
Предотвратяване
Докато разтягането е един от начините за облекчаване на мускулните спазми, то не трябва да бъде единственият ви метод. В допълнение към опъването, можете да увеличите количеството течности, които пиете, за да възстановите тенденцията към дисбаланси. Спортните напитки и водата са добри примери за напитки, които могат да заменят тези течности, което трябва да помогне за намаляване на спазмите. Прилагането на топлина в зоната с горещ душ или подгряваща подложка също може да помогне за предотвратяване на мускулни спазми. Продължавайте да се занимавате с бавни, нежни разтягания, които могат да помогнат за облекчаване на мускулните спазми.
